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“人睡三觉,命比纸薄。”到底是哪“三觉”呢?

“人睡三觉,命比纸薄。”到底是哪“三觉”呢?
睡觉可谓是日常生活中的头等大事,睡眠质量的好坏,对健康也有着重大影响。俗话常说:“人睡三觉,命比纸薄。”到底是哪“三觉”呢?下面为大家具体介绍。

这三觉千万别睡
 
1.睡懒觉

睡懒觉并不能缓解疲劳,反而会影响正常的睡眠周期,导致晚上出现失眠。

此外,正常成年人理想的睡眠时间是8小时左右。研究发现,每晚睡眠少于7小时或超过9小时都会显著增加患心血管疾病的风险。
 

2.颠倒觉

人的睡眠觉醒呈现出以24小时为周期的昼夜节律特征。晚上熬夜、失眠、长期倒班工作均可能导致昼夜节律失调。
 
晚睡晚起的“夜猫子”就属于昼夜节律失调的一种。长期如此,会诱发心血管、胃肠、代谢、认知及情绪紊乱,导致学习、工作以及其他功能受损。
 

3.情绪觉

很多人在睡觉时会回想一下白天发生的事情,把愉快和不愉快的事均在脑海中重现。形成习惯之后,就会不由自主地胡思乱想,导致失眠。
 
睡眠先睡心,不要把不良的情绪带到床上,带着情绪睡觉会导致失眠、夜间觉醒。
 
中医教你睡“好觉”
 
随着春季的到来,天气越来越暖和,有些人出现了春困的现象,有些人却依然在承受着失眠的痛苦,这是什么原因呢?
 
中医认为,春季失眠与春天阳气生发有关。尤其是当我们保养不慎,极易导致肝气郁滞或肝火旺盛,随之而来的心烦气躁、焦虑、抑郁等情绪就会影响睡眠质量。
 
想要赶走失眠,不妨试试下面这4招。

1.478呼吸法

478呼吸法即用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。

这种重复的呼吸动作有助于放松身心,让人更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠。
 
练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况,量力而行。
 

2.睡眠习惯很重要

想要摆脱失眠困扰,首先要把自己的睡眠习惯调整好。建议10点半左右上床睡觉,尽量保证室内通风,选择舒适的床垫和枕头。
 
培养正确的睡眠姿势也很重要,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
 

3.调整心态

有些人容易失眠是因为平时事事存在心里,不会排解不良情绪,容易感伤或者生气。
 
对于这类人群,应学会调节自己的心态和情绪,避免过度紧张、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。
 
睡前可以听一些舒缓、柔和的音乐来帮助入眠。
 

4.吃点药膳

恰当的食疗方,有一定的催眠功效,推荐几种食疗方,大家不妨一试:
 
远志枣仁粥
 
材料:远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。
 
功效:此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
 
甘麦大枣汤
 
材料:浮小麦60克,甘草20克,大枣15枚(去核)。
 
功效:此方药虽平凡,但养心安神功效很显著。
 
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导读:口臭肥胖血脂高,便血吐衄火在烧。佩兰荷叶薄荷叶,常服此方诸症消。 口臭三叶饮 佩兰叶、荷叶、薄荷叶各等份,代茶饮。 治湿热口臭,泄泻,血热吐衄,便血,喉部不适,能祛脂,减肥,降压。 佩兰 为菊科植物佩兰的地上部分,多年生草本。又名鸡骨香、水香(《本经》)。味辛,性平。归脾、胃、肺经。有解热清暑、化湿健胃、止呕的作用。功能主治:感受暑湿、寒热头痛、湿温内蕴、脘痞不饥、恶心呕吐、口中甜腻、消渴。用于湿浊中阻,脘痞呕恶,口中甜腻,口臭,多涎,暑湿表症,头胀胸闷。 《素问·奇病论》:“津液在脾,故令人口干也,此肥美之所发也……其气上溢,转为消渴,治之以兰,除陈气也。” 《本草经疏》:“肺主气,肺气郁结,则上窍闭而下窍不通,胃主纳水谷,胃气郁滞,则水唋不以时化而为痰癖,兰草辛平能散结滞,芬芳能除秽恶,则上来诸症自疗,大多开胃除恶,清肺消痰,散郁结之圣药也。” 《时病论》:“治五月霉湿,并治秽浊之气:藿香叶一钱,佩兰叶一钱,陈广皮一钱五分,制半夏一钱五分,大腹皮一钱(洒洗),厚朴八分(姜汁炒),加鲜荷叶三钱为引。煎汤服。” 荷叶 莲科莲属多年生草本挺水植物。荷花有许多不同的栽培品种,花色从雪白、黄色到淡红色及深黄色和深红色等花色,广布于南北各地。味苦,性平。归肝、脾、胃经。主要有清热解暑,升发清阳,散瘀止血的功效。用于暑热烦渴,暑湿泄泻,脾虚泄泻,血热吐衄,便血崩漏。荷叶炭用于出血症和产后血晕。 《医林纂要》:“荷叶,功略同于藕及莲心,而多入肝分,平热、去湿,以行清气,以青入肝也。然苦涩之味,实以泻心肝而清金固水,故能去瘀、保精、除妄热、平气血也。”中药现代研究结果表明,荷叶有降血脂作用。荷叶煎剂治疗高脂血症,1 个疗程 20 日,降胆固醇总有效率达 91.3%,其中显效 37.8%。有资料报道,荷叶中的生物碱有降血脂作用,且临床上常用于肥胖症的治疗。 薄荷 味辛,凉。入肺、肝经。功效:疏散风热,清利头目,利咽透疹,疏肝行气。主治:外感风热、头痛、咽喉肿痛、食滞气胀、口疮、牙痛、疮疥、瘾疹、温病初起、风疹瘙痒、肝郁气滞、胸闷胁痛。现代医学常将其用于治疗风热感冒、头痛、咽喉痛、口舌生疮、风疹、麻疹、胸腹胀闷和抗早孕等。另外,薄荷还具有消炎止痛作用。 《本经续疏》:“吐下则胀满应减,下气则宿食应行,即不减不行,亦宜以宽中理气消导顺降为治,何取于薄荷?不知薄荷之凉,大有似乎豆蔻辈,原能宽中理气,消导顾降者也。特其芳烈外发,不似豆蔻辈内藏,所以重在散发,而治内不专耳。设使恶气宿食既已内扰,仍复托根于表,则非薄荷之内解其结,外剧其根,何以使表里尽除耶。” 减肥者饮用说明: 必须是浓茶。虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以,但除第一泡之外,其他的不可能有减肥效果。 基本上一天可冲 3〜4 次。有便秘迹象的人可适当增加次数。大便畅通,对减肥更有帮助。 最好是空腹时饮用。在饭前喝下。 不必节食。因喝一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。 不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里,倒上开水就可饮了。最好能闷 5〜6 分钟,这样茶叶会更浓。而且就算茶凉,其效果也不会发生变化,所以夏季可冰镇后饮用,味道更佳。 孕妇禁用。 经常饮用可降血压、降血脂、减肥,防治冠心病、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肥胖症等。被肥胖所困扰的确认为湿热体质的,皆可饮用。 口臭三叶饮 口臭肥胖血脂高, 便血吐衄火在烧。 佩兰荷叶薄荷叶, 常服此方诸症消。

刘自健

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刘自健

副主任医师

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刘自健

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刘自健

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三甲
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病毒感染(122例) 虚劳(66例) 咳嗽(30例)
专业擅长:擅长:咳嗽、补气养血、腹泻、肾阴虚、脾虚、气血不足、祛湿排毒、积食、疏肝益阳、疏肝健脾、肝肾亏虚气血不足肾精亏虚、通宣理肺、消食、降火、祛湿气、清肝明目、补中益气、湿热、疏肝、养阴清肺、头痛、清肝、祛痰、上火、舒肝、干咳、清肠、止痛镇痛、清肺化痰、养肝补肾、补脾、肾精亏虚、阴虚火旺、湿热体质调理、肝脏排毒、去肝火、舌诊、脾胃调理、活血、清热、肝火、肝肾滋、肝火旺、肝气郁结、流鼻涕、卵巢保养、乏力、痰湿、阴阳两虚、肝郁脾虚、舒筋活络、小儿积食、脾肾阳虚、脾胃虚寒、肾气不足、儿童积食、宝宝积食、呕吐、活血止痛、胃寒、脾胃湿热、肝血不足、养血、脾肾、肝火旺盛、补血益气、排湿气、滋阴降火、腹胀、咽痛、湿热下注、肝肾阴虚、养肝明目、气血不足气血两虚、风寒、心肾不交、虚汗、胃火、寒湿、下焦湿热、肝胆、体寒、湿毒、肝胆湿热、肾气虚、肝排毒、脾胃虚、肺热,治疗头晕,失眠,健忘,咳嗽,哮喘,过敏性鼻炎,慢性支气管炎,冠心病,心律失常,糖尿病,甲状腺结节,乳腺结节,便秘,慢性胃炎,慢性结肠炎,月经不调,阳痿早泄,风湿关节炎,荨麻疹,湿疹等。
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