抑郁症患者的日常生活常处于情绪低落、莫名沮丧与哭泣、对一切事物不感兴趣的状态。即使在心理咨询室治疗，短暂做到了情绪释放，但是离开心理咨询师、医院后，可能受惯性影响、生活压力源的刺激，很容易再次陷入低落、易怒、悲伤的情绪。今天，心理专家荣新奇教授和大家来聊一聊抑郁症患者回家后，如何自我疗愈和自我照顾。

抑郁症的成因极其复杂，来自遗传、心理及社会因素的相互影响，其复杂度或许如同抑郁症患者的心理感受，时常参杂难言之隐，使抑郁症患者在复原路上更是倍感艰辛。抑郁症患者患病后可能不知道如何理解这个世界，也不知道如何去回归到以前正常的状态。

第一、告诉自己已经做得很好了，即便做不好也没关系。

有时候，我们对自己的要求，是来自与他人的对比，这样的比较，也可能来自成长路上的经历。抑郁症患者时常与自身意志抗衡，明明知道该吃饭了、该起床了、该工作了、该像谁一样做什么事、他做得到为什么我不行？总是自我要求与叮咛，却总是提不起劲，或在思考过程便感到筋疲力尽，生理与心理交织着的困境，努力与不努力、好与不好，也许带给患者的，只是无尽的反刍与黑夜。

为什么不尝试一下这样想呢？这样的你，其实已经足够努力了，你可以告诉自己，“我目前已经做得很好了”、“我其实是有价值的”，就算真的没有做好，也并无关系，知道自己这个阶段便为如此，理解自己的状态、也明白我总是试图走在好转的路上，这样理解，就已经很棒了。

如果想要做到自我治疗及照顾，那对自己的照顾就变得更加重要了，每一位抑郁症患者都可以给自己多一点时间，好好地去休息，不急着强迫自己要赶快好起来，你可以选择让自己慢慢来，依照自己的步调让自己好起来就可以，并懂的接纳那个不完美的自己，让你走向不一样的人生。

第二、持续、稳定的心理咨询。

没有人的人生会一帆风顺，路上的磕磕绊绊常会有，因此，孤独、受伤、挫折总在猝不及防时出现，心理师可以通过心理咨询，提供每一个前来的人一个安全、接纳的环境，我们可以看见你已足够的努力，陪伴你在这条路上经历艰辛，在此路途与你一起经历人生，看见自己存在的本质，当有人陪伴着你的苦痛与美好，也许此时此刻的好与不好也不再如此绝对。在沙漠的荒芜里，也许你需要的，仅是一段长期而稳定的关系，通过咨询潜移默化的路程，“冒着掉眼泪的危险”，看见他人与自己。

第三、给自己多点时间，好好休息。

外界的不理解，时常会加深患者的心理压力，尤其是身处信息爆炸的时代，似乎总有许多的“办法”、“解决方法”，当我们试着搜集网络上的各项建议，寻求答案，却仍感到寸步难行，甚至因无法达成而感到挫败时。这类的“信息”也告诉着我们，抑郁症患者并非大众所认为的不知足、不努力，往往可能是“非常努力”下的结果，过多的努力，心情却不见起色、与人难以建立自在的关系，伴随而来的“应该是自己还不够努力吧？”、“别人都办得到，为什么我不行？”“我还有救吗？”“我的生活真的能好起来吗？”等问句，或是当我提到休息，也许你会想：“我已经休息这么多了，还需要休息？”带来更多的自我批判与怀疑，可能因此加深抑郁情绪。

休息是为了走更远的路，当疾病悄悄地找上门来，可能代表的是即将开启一趟自我追逐之旅。抑郁症本身带给患者许多不适的感受，未必能得到他人的理解与认同，试着成为自己的伙伴，给彼此一点时间、一起经验生命中的跌宕、多给自己一些机会，给予自己适时的等待、谅解、支持与鼓励，让自己成为自己的心理咨询师。