据报道显示，到 2030 年，抑郁症有可能成为全球排名第一位的疾病。

但在中国，这种疾病的就诊率不到 20%，绝大多数的人不知道如何去寻求帮助，也不知道怎么去提供帮助。

那些饱受抑郁症折磨的人，都是温暖且善良的好人。正是因为他们背负了太多的责任，太担心自己做得不好，承受了太多疾苦，所以才会让身体承受了本不该承受的重量。

如果可以，多希望向世界借一些阳光，撒向这些孤独的人。

抑郁了，请不要责怪自己

亲爱的，如果你感到抑郁，不要责怪自己，也不要觉得世界是灰暗的，人心叵测、不可琢磨。抑郁是生命成长的必要阶段，抑郁让我们有机会停下来，向内探寻，究竟失去了什么。

而所有的失去，都是为了给未来更风采的内容和更合适我们的人留出空间。静静地倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。

据世界卫生组织统计，全球约有 3.4 亿抑郁症患者，发病率为 11%，自杀率高达 20%。导致 15－30 岁的群体死亡的第一原因是自杀。

抑郁再下一步很严重的情况的话，就是自杀。而在中国，抑郁症每年夺去 28 万人的生命。

我们知道的很多名人，如影视演员张国荣、著名作家三毛、著名女影星阮玲玉、奥斯卡得主罗宾·威廉姆斯等，在生前都有很长一段时间的抑郁。巨星就这样陨落，是十分可惜的。

当我们陷入到抑郁当中，陷入到一个死角当中，以为这可能是唯一的出路，当这条出路你都觉得非常绝望的时候，就很快走向一个非常绝望的境地，就会觉得生活变得没有意义了。

而其实抑郁有很多有效的方法可以疗愈。

抑郁，是对自己不满的一种表现形式

很多抑郁的人，其实是对自己要求完美的人。

人，总是想寻求一个更多更好更完美的生活，这其实是一个无底洞，完美是一个不断接近的一个过程，并不存在一个终极的状态。

完美的生活是特别的虚幻的看法，人生十有八九不如意，正是因为这些不如意才使我们的生活能够丰富多彩，才有不断向前去追求自己梦想的动力。

在抑郁症患者治疗过程中，最难跨越的是“接受”这一关。

接受不完美的自己、接受不完美的事实，真没有想象中那么容易。

当我碰到问题时，不再想为什么不行、不能，开始想为什么可以和能够时，我的生命就越来越有力量、越来越充满快乐和自由。

每个人无论做过什么，目前的状态如何，只要还在呼吸、还在努力就已经足够了。

没有任何一个人希望自己糟糕，所做的一切都是彼时彼刻、或此时此刻自己的资源、自己的知识、判断和技能能够达到的程度。

追求所谓的成功是误区，我们更需要成长，成长比成功重要。

抑郁了，该怎么办呢？

帮助别人

加利福尼亚大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基与同事研究发现：积极行为，如帮人买食品或写感谢的小纸条等，是治疗抑郁的有效方法，这些行为看起来微不足道，不过，对一个抑郁的人来说，生活中多一些正面情绪意义非凡，就算多一分钟也好。

人生所有幸福的来源，其实是给予。

也有多项研究表明，乐于助人的人，心理更健康。他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战，有更多的爱和其他正面情绪，抑郁率和自杀率也显著降低。

当你帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉。

保证足够的睡眠

失眠和抑郁、精神分裂、躁抑症关系密切。

青少年每天至少要睡 9 小时，否则脑子不会在有效状态，成人平均需要 8 小时，你睡够量了吗？爱自己、活得有效率、有健康，从保证足够的睡眠开始。

让自己大笑

你笑，这个世界就会和你一起笑！长期的抑郁和愤怒会在脸上留下特征。2006 年，美国科学家 FinziE 对长期抑郁，但用药治疗无效的人，用 Botox 打进愁苦脸的纹理中，10 个人中的 9 个不再抑郁。

更经济的方法，对着镜子笑，不用打药，只要笑，你的心情就会好！

学会与抑郁相处

不要试图用意志力战胜抑郁，因为这种努力反而加强了负面情绪，而要学习与它相处，并回归常态的生活。接纳它的存在，陪伴它的发生的每一刻。

数点自己拥有的和做得不错的地方

数点自己现在拥有的一切，健全的身体、爱你的父母和爱人、感恩大自然赋予的空气、阳光和水等等。

也数点自己过去做得不错的地方，即使有些事情做错了，也不要担心，把时间用在行动和改变上，生活就会发生改变。

抑郁和焦虑都只是一种情绪状态。不是一个人的全部，只是一个人在特定环境中的部分，需要被理解、被了解、被化解、被转化的部分。

每个人真正的自己都充满智慧、力量和爱，也都能够面对人生经历的一切。

所以不要让抑郁、焦虑、内疚、自责、愤怒定义你是谁。记住：你原本美好无缺，你需要的是发现自己的美好无缺。