很多人觉得催眠很神秘或者很复杂，其实不然，催眠其实在生活中到处都有，更简单点的理解可以是：把催眠完全当做是一种积极的自我暗示或者是正能量的心理学，只是，这种自我暗示会比平常的复杂一点。

为了让更多的人了解催眠，了解到自我催眠的方法，我们只需要按照下面的方法来做，相信大家都能成功地完成人生第一次自我催眠。为了提高自我催眠的成功率，建议大家先看完文章后，记住了步骤再做尝试。

首先，找一个安静的地方，放下手机，轻松地坐着或躺着，旁边最好不要有其他人，尝试节奏放慢，身体放缓。

其次，闭上眼睛，用心去感受自我的身体状况，你的手、身体、脚慢慢地放松，并开始均匀地呼吸。

慢慢地，你整个人初步放松下来后，做三到四个深长而缓慢地呼吸，把注意力渐渐转移到你的鼻孔、你的呼吸上来，感受脑部的中空。深呼吸后，你会感到整个人更轻松、舒服。

现在，请在心里告诉自己：“现在我将开始在心里数数，从一慢慢数到二十，以三到五秒钟的间隔每数一次，我就会进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静。等数到二十的时候，我就会进入很好的催眠状态，身心都非常舒畅。”

当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示，给自己一句催眠语：“我现在变得越来越好！”（也可以是其他的自我暗示催眠语）

用心去享受这个过程，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，是否发现头脑变清晰了，甚至眼睛都更亮了？是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？

本人做过很多催眠及心理学方面的演讲，有时候现场也会做个简单的自我催眠。虽然简单，但效果却很大。如果想做自我催眠，我建议可以在家每天都练习几次，你会发现，你真的“变得越来越好！”反复的自我催眠练习会让人更容易进入催眠疗愈状态，催眠的效果越好。

当你练习了多次的自我催眠之后，你就可以用自我催眠来疗愈自己的各种问题，如心理问题、情境障碍、失眠问题等。

如果，你晚上觉得难以入睡，你可以尝试用自我催眠的方法来克服：上床后，躲进温暖的被窝，等全身都暖和舒服后，摆一个舒服躺平姿势，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到躁动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后，把注意力转移到呼吸。把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想像空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……大约十分钟后，开始感觉到全身舒适，彷彿被一团温度恰到好处地包围着，结合上面的心里数数及催眠暗示法，让自己慢慢入眠。

其实，这些简单又管用的自我催眠，只要你掌握了这个原理，运用范围可以遍布到生活中的每个地方。

比如，当你必须上台作报告，却紧张得心脏跳动加快，有点不自信想打退堂鼓时，你可以先在心里告诉自己方法：“慢慢从一数到二十，每数一次，就更放松一个级别，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心。“然后告诉自己：“这并不难！”

或者，当你疾病加身或者某些部位不舒服的时候，可以在自我催眠时想象吸进的空气净化成了一道具有治疗功能的光，对生病的部位进行疗愈，并且和自己的潜意识对话：“我的身体越来越健康了！”

值得注意的是，很多人可能会认为自我催眠和自己骗自己没什么区别，其实不然，真正的催眠更复杂，它是和潜意识的沟通、是个人自我能力的追溯，证据链更丰富完善，而自我欺骗只是结果式的无证据描述。很多时候，自我的正能量暗示能带动整体的变化，这种自我催眠暗示和墨菲定律及蝴蝶效应有着密不可分、异曲同工之妙！