中国居民膳食指南(2022)
平衡膳食准则八条
发表人：
伍玉香
阅读量：
947人
准则七会烹会选，会看标签
Learn nutrition labeling, shop wisely and cook smart
食物是人类获取营养、赖以生存和发展的物质基础，在生命的每一个阶段都应该规划好膳食。了解各类食物营养特点，挑选新鲜的、营养素密度高的食物，
学会通过食品营养标签的比较，选择购买较健康的包装食品。烹饪是合理膳食的
重要组成部分，学习烹饪和掌握新工具，传承当地美味佳肴，做好一日三餐，家家实践平衡膳食，享受营养与美味。如在外就餐或选择外卖食品，按需购买，注意适宜份量和荤素搭配，并主动提出健康诉求。
本文由作者上传，文章内容仅供参考。如有相关事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。
相关文章
文章 中国居民膳食指南(2022) 平衡膳食准则八条
准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 Have plenty ofvegetables, fruits, dairy, whole grains and soybeans 蔬菜、水果、奶类和大豆及其制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。推荐天天吃水果，每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、豆制品，适量吃坚果。
伍玉香
健康管理师
京东互联网医院健康管理师团队
942
人阅读
查看详情
文章 中国居民膳食指南(2022) 平衡膳食准则八条
准则二吃动平衡，健康体重 Be active to maintain a healthy body weight 体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，运动和膳食平衡是保持健康体重的关键。各个年龄段人群都应该坚持每天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上:坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步;注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
伍玉香
健康管理师
京东互联网医院健康管理师团队
941
人阅读
查看详情
文章 中国居民膳食指南(2022)平衡膳食准则八条
准则一食物多样，合理搭配 Enjoy a varied and well-balanced diet 平衡膳食模式是最大程度上保障人类营养需要和健康的基础，食物多样是平 衡膳食模式的基本原则。多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、 大豆坚果类等。建议平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。谷类为主是 平衡膳食模式的重要特征，建议平均每天摄入谷类食物200~300g，其中全谷物 和杂豆类50~150g;薯类50~100g。每天的膳食应合理组合和搭配，平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食总能量的 50%~65%，蛋白质占10%~15%，脂肪占 20%~30%。
伍玉香
健康管理师
京东互联网医院健康管理师团队
940
人阅读
查看详情
本文作者
桂公网安备 45050202000590号 桂ICP备202200128号-5