五点支撑法

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

平板支撑

动作要领：1.伸直双臂，手掌撑地，撑起上半身，使手掌位于肩部正下方；2.从头到脚，身体呈一条直线；3.收紧核心，收紧腿臀肌肉，始终保持与地面做对抗。

俯卧式小燕飞

在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下

双臂轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，与此同时，双脚轻轻抬起，尽量让肋骨和腹部支撑身体

这是我自行整理的，希望对您有帮助！