15分钟肌肉放松训练
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孙磊
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第一步，找一段自己喜欢的轻音乐。
第二步，播放音乐，让自己坐在一个舒适的椅子上，双脚分开，与肩同宽，两脚平行，然后两手放在膝盖上，双肩自然下垂，微微闭上双眼，头放正，颈要直，让身体逐步体会到放松的状态。
第三步，开始进行深呼吸，慢慢地吸气，慢慢地吐气，腹部呼吸让自己的身心更加放松。
在练习过程中要将呼吸调整至规律均匀，深吸慢呼，越慢越好，要讲注意力集中于一呼一吸之中。此刻不要去理会来自大脑之中的其他想法。
如此循环往复大约十五分钟，直至身体进入到完全的放松状态。
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