情境1:你和一个小孩子一起散步--你的行走很缓慢，经常停下来，透过她/他的眼睛看到简单事物所蕴含的极致丰美。你如同初见般看待一切。

情境2:你正在一条熟悉的道路上驾驶，然后突然发现，车子已经开出好几公里了，可自己完全没有意识到周围的事物，而是彻底地迷失在头脑中对其他事物的思索中。你正处于“自动导航”。

这两种情境反映了两种生活模式的差别:一种是在生活开展的同时真正地去经历它。另一种是我们也许习以为常的在生活中奔忙--而不是去观看、品尝、嗅闻或触碰--我们与世界失去联系了。就像我们经常“自动导航式的驾驶”一样，如果你认真反思一下就会发现，我们实际上也经常处于“自动导航式的生活”状态。

那么我们该怎么办？

正念为我们提供了一种从自动导航模式中觉醒过来的方法。

使用正念法吃葡萄干

你要准备几颗葡萄干，来完成这次的正念体验。给自己找个舒适的地方，光照要充足、不会被打扰。然后在上方视频中指导语的带领下，慢慢的进入练习。

通过此练习，觉得和平时吃东西有什么不一样的体验吗？

正念是一种觉知力，它是通过将注意力于当下、不加评判地觉知一个个的体验所呈现出的觉知力。

接下来的日子将继续进行正念的练习，改善自己的情绪及压力。