无论是否在孕期出现睡眠问题，我们都推荐首先通过非药物的方式改善睡眠。如果能掌握以下的健康睡眠知识，许多短期的失眠，基本就可以得到缓解了。

维持规律睡眠时间和良好的睡眠习惯

并非一定要按照8小时等标准时间，你只需要睡到第二天能恢复精力即可。

每天同一时刻起床，一周七天如此，帮助建立“生物钟”

不要试图“硬睡”，这样可能会加重入睡困难，相反，起床、离开卧室，并做一些温和的活动如读书报、听音乐、散步等，只有当感到困倦时再上床。

把闹钟放到比较远的地方，不要反复看时间，不然可能引起担心、愤怒和挫败感，这些情绪会加重失眠。

尽量避免白天午睡或打盹。

良好的睡眠行为习惯

睡前1.5-2小时热水浴，也有助于增加深睡眠。

睡前1.5小时内避免接受强的刺激，如兴奋的脑力劳动、看容易引发兴奋或恐怖的书籍电视等，避免与人争论。

睡前1小时内避免接触电子设备，如手机、电脑、Pad、电视等。

别把问题带到床上。烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。晚上要早点解决自己的问题或制定第二天的计划。如果仍控制不住想东西，可以建立“烦恼记录本”，把头脑中的想法全部写在本子上，然后把本子合上、放在床头的抽屉里，告诉自己：“我的烦恼都已经写在记事本上了，现在我可以睡觉了。”

营造舒适的睡眠环境

确保寝具舒适，舒适的寝具可帮助入睡。

确保卧室不受光线和声音的干扰，舒适、安静的睡眠环境有助于减少夜间觉醒。铺上地毯、拉上窗帘及关上门会有所帮助；必要时可戴眼罩、耳塞。

确保卧室夜间的温度适宜，睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。一般在室内温度在20－23摄氏度左右比较适宜

有利于睡眠的饮食习惯

规律进餐，且不要空腹上床：饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（如碳水化合物）能帮助入睡。

夜间避免过度饮水：为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多水。

减少所有咖啡类产品的摄入：咖啡因类饮料和食物（如咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。

避免饮酒，尤其在夜间：饮酒可能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间易醒、早醒。

避免吸烟，尼古丁是一种兴奋剂，夜间吸烟可引发失眠。