1.首先要戒烟戒酒，研究表明香烟中的有害物质和酒精直接导致精子的畸形率增加。

2.精子不耐高温高热，高温会杀死精子。男性喜欢穿着紧身内裤、牛仔裤或是有浸泡热水澡习惯，甚至经常在高温环境下工作，这些对精子质量和成活率会有不良的影响。为了保护你的精子，在尝试怀孕之前的 3 个月内，不要泡热水澡，也不要蒸桑拿。

3.由于工作原因经常接触放射性物质的男性，一定要要严格按照操作规定和防护章程作业，千万不要疏忽大意，如果近期想要孩子，最好能够脱离此类工作半年后再生育，放射性物质可以导致精子畸形，从而影响女性受孕。

4.重金属铅、镉等。这些化学品都会破坏男子的血睾障，并且还会进一步的影响精子的生成。除此之外还有像氨甲嘌呤，棉酚二臭、氯丙烷、氯乙烯等工业化学品，它们可以影响精原细胞。

5.日常生活需要规律，不熬夜、多活动、锻炼身体、多食新鲜蔬菜水果、坚果类食物、多吃牛羊肉，肥胖者尽量减重。其次要补锌，育龄男性的锌推荐摄取量为 12.5 毫克天。富含锌的食物有：芝麻、生蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。