产后妈妈们常常会遇到这样的困扰：宝宝出生后，肚子却依然大而松弛，腰痛、骨盆前倾等症状也随之而来。这很可能是由于腹直肌分离引起的。

什么是腹直肌分离？

腹直肌位于腹部正中线两旁，像一条扁带子一样。正常情况下，腹直肌紧密相连，形成腹白线。但在孕期，尤其是妊娠晚期，子宫逐渐增大，腹壁不断扩张，两侧腹直肌会从腹白线处逐渐分离，形成腹直肌分离。

腹直肌分离的表现有哪些？

1. 肚子大而松弛，中间有凹陷；

2. 腰痛、骨盆前倾；

3. 骨盆底肌松弛，容易漏尿；

4. 腹部力量不足，容易腰背疼痛。

如何预防腹直肌分离？

1. 孕期控制体重增长，避免胎儿过重；

2. 加强孕期锻炼，增强腹部肌肉力量；

3. 避免长时间仰卧或侧卧；

4. 产后及时进行康复训练。

如何治疗腹直肌分离？

1. 产后复查，评估腹直肌分离程度；

2. 进行盆底肌康复训练，增强腹部肌肉力量；

3. 适当进行腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等；

4. 如分离程度严重，可考虑手术治疗。

产后恢复是一个漫长的过程，需要耐心和坚持。通过科学的方法，产后妈妈们可以恢复健康的体型，重拾自信。