1.适度运动对提高精子质量有一定帮助。

适度适量的运动对机体全身的状态都有调整作用，通过运动，可以避免久坐，防止肥胖。肥胖会导致雄激素下降，雌激素则会增多，这会影响到精子的质量。肥胖同时还可能引发高血压、糖尿病、这些疾病可以直接引发性功能障碍。此外，适度运动可以改善消化系统功能，调整人体代谢状态，运动过程中饮食的控制，穿宽松衣服，这些都会对生殖系统有一定好处。

2.过量和剧烈运动反而对精子不利。

在工作压力的不断增加的趋势下，人们的运动情况有趋于两极分化的现象，要么长久的伏案工作，一坐就是一整天；要么就是运动到大汗淋漓才罢休，其实这两种方式并不可取。适量的运动能加快血液循环，加快新陈代谢，促进体内某些有益因子的分泌，使有害物质能及时排出体外；运动过量可能收不到想要的强身健体之效，反而会导致潜在的危害。比如：

• 运动过量导致损伤。经常见到一些运动过量的人出现肌肉拉伤、软组织损伤等多种损伤的情况；
• 过量运动导致机体疲劳。使机体产生疲劳，免疫力降低，易受病原体的侵袭，这样就很容易生病，起到反作用。
• 过量运动可能导致脱水和电解质紊乱。
• 过量运动增加心肺负担。人体运动时，组织肌肉的耗氧量增加，供血量也增加，在过量运动时机体耗氧量和供血需求急剧增加，增加心肺负担，如果本来心肺功能不好，就可能发生危险。
• 剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快已经无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。

正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

适时适量的运动，比如跑步、游泳、登山或者健身房的各种运动项目，都会对身体有一定的好处，对于保持身体健康有非常重要的意义，所以“生命在于运动”并非盖的。但是只有适量的，适合自身体质状况的运动才能收到良好的效果。