在当今社会生活中，每到傍晚，经常会在公园里，小区附近的广场上，除了跳广场舞大妈，还有一队队的暴走队伍。那么问题来了，究竟什么是暴走，这个暴走究竟对身体健康有益么？其实所谓的“暴走”，也就是说疾步的行走、也就是说快走。 “暴走”这个词语是最近几年才流行的一种户外的有氧运动，它能够起到疏通经络、还有改善心肺功能的作用，还会起到适当的减脂和强健体魄的效果。在我们正常人中可以进行一周一次的“暴走”，如果坚持下去，在 3 个月以后就会使你精神状态有意想不到的改变。

那么，我们再来具体谈谈“暴走”有哪些好处呢：

• A， 瘦身的作用：这项运动可以让一个体重大约 50㎏的女性锻炼者，如果每天进行 1 个小时的“暴走”，就会消耗大约 300-550K 的热量下去。
• B， 让你更有活力：这项运动还能够让你的身体里产生了大量氧气，于是那些产生的氧气会让你的身体、还有精神状态和心理层面更加的健康。
• C， 会让你更显年轻：这项运动还能让你体内的生物的细胞去呈现出了非常“年轻化”这样的趋势，它还可以创造出了一种种忍耐力，并且对于你身体的器官有着比较积极的维护方面的作用，让你看起来更加年轻。
• D， 可以健心：这项运动可以使你的心脏做功更加有力、而且使脉搏的输出量开始增加、还可以增加你的心肌的功能、改善你的血液的循环。如果你长期去坚持暴走这项运动，它可以使你的血压降低，并且减少能够阻塞你的动脉的脂肪含量，还会降低你休息时候的脉搏数量，还会促进你的心脏的侧支的血管更加发达。
• E， 还可以强肺：这项运动能够增加你的肺活量，并且增强你的横隔肌肉的增强度，还会缓和一些慢性肺气肿朋友和患支气管炎的朋友症状，还可以降低抽烟的欲望呦。
• F， 更有性趣：这项运动能够促进了人们在性生活方面，充满了积极性，这样就会大大的增加了“性趣”。
• G， 在抗忧郁方面：这项运动具有着极其明显的抗忧郁的功能和效果，它能够降低一些患者对于一些精神压力，从而会产生的那种恐惧感，有时候甚至会比那些一般的心理治疗，更为显效，同时也是能够释放一下心理压力的一种极其有效的方式。
• H， 能够强筋健骨：这项运动相当于对你的骨骼进行实施一种载重的训练，它能让你的身体能够多吸收一些钙质，并且抵抗了骨质的疏松，还可以预防一下退化性的关节炎。
• I， 能够激活免疫力：这项运动能增强了人体对那些传输性很强的细菌的抵抗力，会更好地去防止一些癌症的发生。
• J， 让你变得聪明和快乐：这项运动还可以促进你的大脑分泌一种内啡肽，即是“愉快素”，并且使你的大脑中的脑电波会处于那种对于身体最极为有利的“a 波”，该“a 波”也能够促进你的心情更加愉悦，从而使你的身体各种各样的节奏（也叫生物钟）处于比较和谐的状态。暴走这项运动还能够促进你的脑部的血液循环，并且有助于提高你的智力，让你表现出一种最佳的工作的效率。我们再来谈谈这个“暴走”的走法，怎样才是正确的：

K， 首先就是头部、肩膀和胸膛：让我们抬起头，挺起胸、双目直视着前方。再把肩膀向两侧打开、让双臂能够自然的下垂。就这样才有助于上半身的舒展、让双臂能够放松。

L，其次是手臂还有双手：让手臂应该能弯曲成 90 度左右、并且前后的摆动，而不是那样左右晃动，还要紧贴着身体的两侧，外带胸扩活动。至于手的姿势呢，自然就行，就像你说的手心里面握着了一只小蝴蝶，你既不会想让它跑了，又不会想闷死它。

M， 再次是腹部了：收腹动作。这样就能够让你自己感觉自己更高了、更稳了、更直了，同时也能会有助于你消腹和平肚。N， 另外有臀部、还有大腿和双脚：不只是靠臀部，而不是靠大腿来进而带动起来你的行动，但是一定要让你的臀部呈现自然松弛。要小步伐快速的行走，自然点。这个快步行走不仅可以消除你的体脂，同时也可以提升你的臀部，使你的臀部会变得更加的坚挺和有弹性。那是因为你在快走的时候，完全带动起来臀部肌肉运动，如果坚持天天这样的走，就可以使你的臀部在一个月内会明显的提升，以至于达到了完美修身效果，还会减肥。

O， 注意呼吸还有心率：在暴走时候你的呼吸有可能会很急促，一定要注意到保持了匀速。心跳很有可能会加快了，要尽量的保持在一个很有规律的水平上。

P， 划重点的全身，三大，要领：要面带着微笑、全身都是放松、关注一下脚底（最好是脚跟首先着地），这样的才能去达到了健身作用。

        还有就是“暴走”中的其他需要注意的事项：

• Q，要尽量的穿着平跟鞋子：最好是舒适的运动鞋或者是防滑鞋。至于鞋带不可以系得太松了或者太紧了，否则就会使你的双脚过早的出现疲劳情况、容易受伤。
• R， 尤其在你双脚和你的鞋摩擦着多的地方：完全可以涂一些凡士林，或者油脂类的护肤的用品，以至减少了摩擦、防止你脚受伤。
• S， 至于路线呢：应该可以选择空气清新、污染较少、行人还有车辆比较少的那些地方。
• T， 在步行的时候要尽量的轻装：不要去携带无用的东西。
• U， 千万注意去补水：在暴走时，大量的出汗就会引起你体内的缺水，如果你渴时候，最好少量的饮水，在刚运动完，也不要大量的饮水。有些含少量的糖分饮料的可以去饮用，长时间了运动之后就可以去饮用含有电解质的饮料。不要去喝酒、还有咖啡或者浓茶。
• V， 那些心脏病、还有气管炎和哮喘病的患者：在你病情不稳定的时候，不太适合去进行暴走这项运动。