生活的每一天，我们都在补充营养，像女性朋友，合理膳食，喝煲老火靓汤，爱护皮肤，每天给自己的皮肤充分的“营养”。

但是男性同胞就有点不一样了，尤其存在更多的不良习惯，而这些不但没有使身体更健康，反而增加负担，比如精子。

精子是男性的特征，也是男性传宗接代的重要物质，随着现代生活的发展，男性精子普遍低下，这与他们的一些习惯有关。

第一，膳食不合理，有的喜欢喝酒、吸烟，酒精以及烟草中尼古丁成分会损伤精子的质量，也会精子产生速率，有的喜欢吃辛辣、油腻的食物，身体容易出现湿热，湿热下注增加前列腺炎、阴囊炎发生的危险，损伤精子。

第二，长期生活压力大，与女性相比，男性面临的压力更大，精神也更紧张；在这种环境下，男性内分泌容易失调，精子的产生也会受影响。

第三，处于长期高温的习惯，比如穿着紧身的牛仔裤，喜欢运动，容易出汗，让身体某个部位相对处于较高的温度，还有北方男性喜欢到澡堂洗澡，去桑拿房，这些温度较高。

第四，不规律的性生活，随着现代生活的开放程度及信息普及，男性容易接触黄色信息，性生活频率增加，尤其是青少年的手淫。

改正以上的不良习惯，可以提高精子质量，但还不够，像皮肤，需要精华液的营养，精子也需要营养。

医学上，精子主要存在于精液中，精液主要含有水、前列腺液、精浆等，而精浆是精子的主要营养成分，包括果糖和蛋白质，理论上需要补充这些营养物质。

但是，还不够，某些微量元素对精子的产生至关重要，比如，锌元素，锌不仅是人体体内必须的微量元素，也是体内百余种酶的辅助因子，是男性生殖系统内的重要元素，直接参与精子的产生、成熟、激活，也可以延缓细胞膜的脂质氧化，维持细胞结构的稳定性，延长精子的存活时间，所以锌元素对提高男性精子质量至关重要。目前，补充锌元素的食物有香蕉、西兰花、苹果、南瓜等。

此外，补充镁元素，也可以提高精子质量，虽然体内镁含量低，但是作用很大。对于男性也有一个很大贡献，就是提高精子活力，也有研究发现，体内缺乏镁元素，也是精不液化症的原因之一。目前，富含镁元素的食物有紫菜、香蕉、土豆、花生及海产品等。

综合以上，虽然男性面临诸多不利精子质量的因素，但是补充精子所需的营养，也能有效提高精子质量。为了将来有一个健康有活力的宝宝，从细节处做起。