男性性功能的强弱，与人的年龄以及身体健康状况有密切关系会随着人体各器官生理功能的衰退而变化。性功能出现变化主要表现有阴茎勃起硬度减退、晨勃减少、阴茎勃起发生较慢、性高潮减退或缺失、性欲减退、射精无力、早泄等。

据调查显示，20～64岁的男人性能力平均43.9岁就“退居二线＂，47.7岁开始＂下岗＂。如何防止性功能早衰及消失，是中年男人特别关心的问题。那么，中年男性究竟该如何保持正常的性能力呢?

1、放松

阴茎勃起就是阴茎充血的过程，需要大量的血液进入阴茎；只有血管放松，弹性良好，阴茎才能正常充血勃起。压力过大是中年男人“性福”的最大致命伤，人长期处在压力之下，会造成精神紧张，使体内肾上腺素分泌增加，造成血管收缩。长此以往，不仅可导致高血压、冠心病等心脑血管疾病，还可对男性阴茎造成负面影响，使阴茎血管收缩，充血不足，勃起不坚。因此平时要保持心情豁达，情绪平稳，精神愉快，及时自我缓解压力，避免精神压力造成性能力的下降。

2、运动

中年人随着年龄的增加，性激素分泌逐年降低，性能力也逐渐减退。有研究证实，运动可以促进荷尔蒙(雄性激素)的分泌。

3、重视自我调整

出现短暂的性功能障碍不应盲目地当成是永久性的。其实，在疲劳、紧张、焦虑、居住环境不佳等情况下是完全有可能出现暂时的性功能障碍。所以，对偶尔出现的性功能障碍，一定要有正确的认识，不要轻易认为自己阳痿，给自己造成不必要的心理负担。

夫妻之间要多交流，经过一段时间的自我调整后，大部分人都能恢复。如果仍感觉无效时，可找专业医生咨询和接受必要的检查，最好夫妻一起去医院。通常地讲，绝大多数求治性功能障碍的中年男性并没有明显的器质性疾病，性功能下降多在情理之中，并不属于勃起功能障碍范畴，只要进行必要的调整就完全可以走出疾病阴影

4、减肥，防治“三高”

肥胖可以引起很多健康问题，肥胖者比正常人更容易得高血压、高脂血症、糖尿病等疾病;高血压、高脂血症会使血管硬化，糖尿病会引起神经损伤，如果影响到性器官的血管和神经，那么就可能导致勃起功能障碍。而“三高”所引起的性功能障碍，临床治疗较困难，所以重在预防。因此，适当减肥，防止“三高”对血管和神经的损伤，以预防勃起功能障碍。

5、戒除不良嗜好，合理安排饮食

熬夜会拖垮你的免疫力，吸烟会损伤血管，使用血少，过量饮酒会损伤肝脏，这些都会引起勃起功能障，因此中年男性要做到不熬夜、不抽烟、不过量饮酒，避免给性器官带来损。同时要合理安排饮食，避免高脂肪、高胆固醇、高糖、高盐饮食，积极预防高血压、高脂血症及糖尿病等疾病的发生。锌是维护性功能所必需的微量元素，所以，中老年人宜进食一些含锌较丰富的食物，如牡蛎、蚬子、鱼、虾、牛肉、酸奶、禽蛋、豆例品等，对保持性能力有利。

6、关注雄性激素

中年以后，体内的雄性激素水平随年龄的增长而逐步降低，生理机能开始下滑，再加上精神压力较大，部分男性出现男性更年期综合征，表现出体能下降、容易疲劳、记忆力下降、注意力不集中、烦躁不安、抑郁、潮热、阵汗和性功能减退等症状。对步入中年的男性，如果出现以上症状，应该及时去医院检查，重视对睾酮的补充，正如中年女性雌性激素的补充与卵巢的保养一样。

7、性生活规律

和大脑经常用人就不容易衰老一样，男性的性能力也存在“用进废退”的规律，不要把男人的性功能给遗忘了。保持性生活规律，是维持体能与避免性能力下降的“良方＂。不论是中年还是老年，根据生理年龄及自身健康状态的具体情况，只要有能力，都需要保持适当频度的性生活。但性生活不能过度纵欲，切忌过饱、醉酒、劳累时行房事。有规律的性生活不仅可以提高生活情趣，而且能够让你保持健康，可以延长寿命，减少勃起功能障碍的发生。

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