随着冬季的到来，气温逐渐降低，人体新陈代谢减缓，抵抗力下降，容易引发各种疾病。为了确保身体健康，我们应抓住冬季养生的“黄金期”，做好“三防、四戒”。

一、三防

1. 防血管堵塞

冬季寒冷，血管收缩，血液黏稠度增加，容易引发心脑血管疾病。建议多喝水、多吃蔬菜水果，保持血管弹性。

2. 防便秘

冬季干燥，容易导致便秘。建议多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，保持肠道通畅。

3. 防中风

冬季气温低，中风风险增加。建议保持室内温度适宜，避免温差过大，注意保暖。

二、四戒

1. 戒烟酒

烟酒对心脑血管有害，容易引发中风、心梗等疾病。建议戒烟限酒，保持健康的生活方式。

2. 戒宵夜

宵夜容易导致消化不良，影响睡眠。建议晚餐不宜过晚，避免吃宵夜。

3. 戒熬夜

熬夜会导致免疫力下降，容易生病。建议保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 戒懒惰

冬季气温低，容易犯懒。建议加强锻炼，保持良好的生活习惯。

总之，冬季养生要注意“三防、四戒”，保持健康的生活方式，才能平安度过寒冷的冬季。