生活中，很多女孩子会说自己的胯宽，穿什么都不好看，但是大家真正理解"胯宽" 吗？什么是真正的胯，如何来辨别，假性胯宽是怎么造成的呢？又有那些危害，生活中如何通过简单的动作改善呢？

胯宽——指骨盆外侧最高点，髂骨两侧的边缘的距离。假胯宽——宽的位置在大腿根部，由于髋部的骨性突出，造成了视觉上的"短腿"效应。

"假胯宽"在视觉上会造成胯部位置下移。使腿的长度从大腿根开始，除了会让整个人看起来显矮，还会显得大腿很粗壮。

"假胯宽"的形成和危害

"假胯宽"其实是视觉上的错觉，我们排除股骨头脱位情况下，其原因主要由于臀部肌肉（臀大肌、臀中肌、臀小肌等）无力，大腿外侧肌肉发达从而形成假胯宽。

例如，因不良姿势导致的髋关节内旋；不良姿势包括睡觉长期侧卧位，走路内八字，大腿内旋下蹲等导致股内收肌缩短，大腿外侧肌群被拉长，加上久坐不运动导致臀部肌肉松扁下垂，腰部、臀部及大腿外侧脂肪囤积，从而显得腰粗屁股宽扁下垂，腿显得很短。

另外，健身跑步等使大腿外侧肌群过度发达也会形成。长期髋关节内旋会导致髋膝踝关节受力不当从而稳定性降低而且容易受损。

自我纠正锻炼

第一个动作：蛙趴，主要作用是拉伸内收肌，改善内收肌的紧张程度

动作要领：像青蛙一样爬着。首先屈膝屈髋蹲在瑜伽垫旁，双脚脚后跟对齐，微微打开，脚内侧靠近瑜伽垫，身体保持直立，双肩打开，外展 90 度，然后肘关节保持 90 度，然后整个身体趴向瑜伽垫，尽可能是身体贴到瑜伽垫上，像青蛙一样，感受大腿内侧肌肉被牵拉的感觉。

第二个动作：屈膝抬腿，主要作用是锻炼臀大肌，增加臀大肌力量，使髋关节后伸，股骨外旋。

动作要领：取俯卧位，双手放于身体两侧，骨盆中立位，双腿伸直。其次，单侧腿屈膝 90 度，然后大腿向上方抬起，注意在做这个动作的过程中不要让骨盆抬起，身体不要出现晃动，保持整体的稳定性，避免发生代偿。大腿抬离地面时同侧臀肌收紧，尽可能避免用腰部用力，15 个/组，2-3 组，一侧做完换另一侧。

第三个动作：蚌式开合，主要作用是锻炼臀中肌，增加臀中肌力量，更好使股骨外旋回到正常位置。

动作要领：取侧卧位，然后屈肘屈膝屈髋，保持头、肩、骨盆后侧以及脚后跟在同一直线上，如果看不到自己是否在同一直线上，可以靠墙。两眼目视前方，保持腹部收紧，轻微与地面有一点距离，两脚靠拢，然后抬一侧腿，抬到最大限度即可，最大限度即抬到使骨盆不能旋转，有轻微晃动时，然后恢复到初始位置，15 个/组，2-3 组，一侧做完换另一侧做，感受到臀后侧肌肉有酸的感觉为止。

第四个动作：臀桥，主要作用是锻炼核心肌肉群，增加臀部、腰腹部肌肉力量，更好地使核心更稳固。

动作要领:仰卧位，双手放于身体两侧，掌心向下，屈膝 90 度，双脚微分开，双脚平行，然后依靠臀肌的力量使骨盆慢慢卷起来，竖直向上抬起来，使肩、髋、膝保持在同一条直线上，保持 15 秒左右，然后回复到起始位置，2-3 组。

这些只是帮助你改善这种问题，最终的改变还是需要改正自己的不良习惯，站姿，坐姿，睡姿，主要就是自己的生活习惯。相信不久的将来成为真正的逆天大长腿！