1 养成规律的作息 在基本固定的时间起床或就寝，一般以晚上十点半左右上床休息为宜。

2 建立床与睡眠的强有力的联系 床就是用来睡觉的，不要在床上看手机电视书藉，尤其是手机，上床就睡觉。

3 避免就寝前的过度刺激。晚上不要喝浓茶，咖啡，酒。不要吃太饱或太饿，正所谓胃不和则卧不安。

4 有一个好的睡眠环境。光线适宜，冷䁔适中，安静，把门窗关上，以免外界干扰。

5 白天适当运动，坚持每周至少三次运动，每次要微微出汗为宜。选择小跑，快走，也可结合个人的体力打羽毛球等。