现在很多人，体检各项指标都比较正常，就是一到换季就容易感冒，免疫力远不如前，提示你可能处于亚健康状态，要强身健体了。

怎么吃才能提高免疫力呢？

• 优质蛋白质，包括鸡蛋，鸡鸭鱼肉，牛奶和大豆及其制品，每天应保证约 3 两各种肉类，1 个鸡蛋，一两豆干（或 400g 豆浆）和 300g 牛奶。为了上班便于携带，可以买一些低盐的风干牛肉、豆干、煮鸡蛋、牛奶或酸奶、塑封鸡胸肉。
• 含维生素 C 丰富的食物，主要是新鲜的蔬菜和水果，包括西蓝花、青椒、冬枣、柑橘类、猕猴桃、沙棘汁等。每天应该保证 1 斤菜和半斤水果（一个橙子有点少噢）。
• 含铁、锌丰富的食物，它们主要在动物内脏，如猪肝、鸡肝、鸡胗子，和鸭血豆腐、牡蛎中含有，所以每周吃 1 次动物内脏，吃 2-3 次海产品。
• 维生素 A，对于提高免疫力、保持皮肤粘膜的完整性很有帮助，研究表明，在缺乏维生素 A 的人群中补充维生素 A 可以降低传染病的死亡率。它主要也存在于动物内脏中，还有深红色、深绿色、深黄色的蔬菜和水果中，动物内脏按照我上面建议的食用量吃，并且让这些深色蔬菜水果占到你蔬菜水果总量的 2/3，基本就可以满足你身体的需要了。
• 最后就是增加活动量了，中国居民膳食指南建议大家，每天除了工作、做家务以外，最好有快走 6000 步的活动量（跑步机 6km/h 的速度 运动 40 分钟），此外游泳、健身操、骑自行车都不错。针对容易感冒的问题，维生素 C 和紫锥菊提取物是可以起到促进免疫力，预防感冒的作用的，你可以在感冒流行时节，购买这两种营养补充剂（保健品）服用。