“健康口腔”核心信息

• 关注口腔健康
• 龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。
• 定期进行口腔检查
• 建议成年人每年口腔检查至少一次。提倡学龄前儿童每 6 个月接受一次口腔健康检查，及时纠正吮指，咬下唇，吐舌，口呼吸等不良习惯。
• 早晚刷牙饭后漱口
• 坚持做到每天至少刷牙两次，饭后漱口。晚上睡前刷牙尤为重要。儿童除每日三餐外，尽量少吃零食。
• 提倡使用牙线清洁牙间隙
• 建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。
• 刷牙习惯从儿童养成
• 0-3 岁儿童的口腔护理由家长帮助完成；3-6 岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法，早上独立刷牙，晚上由家长协助刷牙；6 岁以上儿童，家长仍需做好监督，确保刷牙的效果。
• 窝沟封闭预防窝沟龋
• 6 岁左右萌出的第一恒磨牙，与 12 岁时长出的第二恒磨牙均需要及时进行窝沟封闭，做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙，定期口腔检查。
• 科学吃糖少喝碳酸饮料
• 建议尽量减少每天吃糖的次数，少喝或不喝碳酸饮料，进食后用清水漱口清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖。
• 定期洁牙保持牙周健康
• 建议每年定期洁牙(洗牙)一次，定期洁牙能够保持牙周健康。
• 使用含氟牙膏预防龋齿
• 使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施，但牙膏不能替代药物，只能起到预防作用，不能治疗口腔疾病。
• 牙齿缺失应及时修复

不论失牙多少，都应在拔牙 2-3 个月后及时进行义齿修复。对于配套活动假牙(可摘义齿)的老年人应在每次饭后取出刷洗干净。

“健康体重”核心信息

• 维持健康体重
• 各年龄段人群都应该天天运动，维持能量平衡，保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。
• 维持健康腰围
• 重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过 85cm，女性不超过 80cm。
• 践行“健康一二一”理念
• 践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
• 食物多种多样规律饮食
• 能量摄入适量，建议平均每天，摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物，优质蛋白质为基础的低能量，低脂肪，低糖，低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
• 定期测量体质指数(BMI )
• BMI=体重(kg )/身高 2(m2 )
• 坚持中等强度身体活动
• 推荐每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动 6000 步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
• 正确树立减重目标
• 超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
• 老年人量力而行适宜运动
• 建议每周坚持至少进行 3 次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的运动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
• 关注体重从儿童青少年开始
• 儿童肥胖治疗主要为饮食控制，行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
• 将身体活动融入到日常生活中

上下班路上多步行，多骑车，少开车。工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务，多散步，减少看电视，手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活化，娱乐，工作与运动锻炼相结合。

“健康骨骼”核心信息

• 认识骨质疏松症
• 骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛，驼背，身高降低和骨折是骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。
• 日光照射有助于钙吸收
• 充足的光照会促进维生素 D 的生成，建议每天至少 20 多分钟日照时间，提倡中速步行，跑步，骑行等多种户外运动形式。
• 骨质疏松的危害
• 骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重，活动，弯腰和跌倒后发生。
• 骨量积累不容忽视
• 人体骨骼中的矿物含量在 30 岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。
• 均衡饮食促进钙吸收
• 饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙，低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
• 关注骨质疏松预防
• 各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
• 坚持运动预防骨质疏松
• 体育锻炼对于预防骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
• 改变不良生活习惯
• 吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量不超过 25g 和 15g，相当于下表的量，高危人群应在此基础上减少。
• 啤酒： 15g 酒精→450ml，25g 酒精→750ml
• 葡萄酒： 15g 酒精→150ml，25g 酒精→250ml
• 38%酒精度白酒： 15g 酒精→50ml，25g 酒精→75ml
• 预防跌倒提高老年人生活质量
• 关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。