心得：

关于体重控制，其实真的是个现实性的难题。因为周围的美食诱惑实在太大，作为营养科医生，我们是潜移默化的“职业病”，能够适当管住自己的嘴。同时因为工作原因，我们经常奔走于各个病房，运动量自然充足。那大众怎么办呢？

运动，一定是必不可少的控制体重的利器。但是忙碌的白领蓝领们，要是建议他们去健身房，的确是不合实际的。这时就需要大众结合自己的实际工作和生活，设计一些运动方式啦。

1、 手机上的运动软件：首先，居民膳食指南（2016）建议，每日主动身体活动 6000 步。那在平时我们上班时，就要想尽办法，让自己双脚迈起来。比如走路上下班，多去不同部门跑业务（走路去走路回）等等。每日手机记录一下步数，每周计算一下每日步行均数，对自己的活动量心里有数。

2、 那还是会有不少人步数达不到，怎么办？想办法通过其他运动方式补足。我个人比较推荐办公室的“碎片化运动“。就是既然我们离不开我们的椅子，就利用椅子做运动。比如，可以坐在椅子上，双手握住哑铃，做几个回合的肢体运动（上肢和下肢轮着来），就是我们常说的”抗阻运动“。也可以，一只手与另一只手臂做对抗，手与大腿做对抗。。。。。。这些都是可以在我们眼睛盯着电脑阅读文案时，四肢可以进行的运动锻炼。大家不要忽视呀！

3、 另外，我们也在家时，也可以利用半个小时的休闲时间，进行一些如跳绳，仰卧起坐、俯卧撑等不需要多大占地面积的运动，也是非常棒的！

当然，我们更提倡，在周末节假日的时候，更应该出门走走，进行亲近大自然的有氧运动。