便秘很痛苦，危害亦很大，其不止影响着人的生理健康，也可让心理疾病同时出现。然多数便秘患者通过调整生活习惯能很好解决排便困难问题，关键在于如何巧妙地安排，今天就与大家聊聊如何使你排便通畅。

当排便每周少于 3 次、粪便干硬、排便困难费力、排不干净、无便意时称为便秘。

长期便秘对危害众多，那么如何预防便秘出现呢？

1. 摄取充足的水分和纤维，纠正不良饮食习惯

对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。到底要多少水分及纤维才算够?饮水量每日至少达 1.5-2.0L，晨起时，空腹喝杯凉开水，或水中加入少许食盐，也可加入蜂蜜。凉开水和蜂蜜都有助于排便。但不宜多饮浓茶或含咖啡的饮料，以防利尿过多。成人每天摄取 25 一 35g 的食物纤维，便秘患者则至少 30g，少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

2. 自我训练坐马桶，勿用力过度

排便要有规律，建立排便条件反射，忍便会逐渐导致便秘，不刻意忍便，养成每天定时蹲厕所的习惯，饭后是最自然的如厕时间，不妨每餐饭后，坐马桶 l0 分钟。排便时，不看手机、看书、看报、听广播、想问题等事情。

3. 放松心情，保持乐观精神

当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，保持乐观精神状态，纠正生活中紧张情绪，有助于改善消化道功能。

4. 适当体育锻炼

避免久坐，以加强结肠活力，促进肠蠕动，每天散步至少 20 一 30 分钟。

5. 环境改变

如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘，可自带些水果、润肠通便药。