大家好，我是来自武汉市精神卫生中心睡眠障碍病区的徐再锋医生，我想和朋友们谈一谈睡眠的话题。

据权威部门统计，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，超过 3/4 的人晚上 11 点以后入睡，近 1/3 的人凌晨 1 点以后入睡；过去一年，人们的整体入睡时间延迟 2 到 3 小时，对睡眠问题的搜索量增长了 43%。

网上总是说，每天一定要睡够八小时，否则就会出现各种各样的问题。也会有人经常担心睡不够 8 小时是不是就是失眠的表现？有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。其实够不够 8 小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。

我们的睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个循环，1 个循环 60 到 90 分钟。研究表明，18 岁以上的成年人，每天只需要睡 6 到 8 小时；60 岁以上的人只需睡 5 到 7 小时。

因此，我们在关注睡眠时间的同时，更应该关注睡眠的质量。良好的睡眠，是人体精力及体力的恢复过程，对我们维持身心健康至关重要。

众所周知失眠的危害是非常巨大的，短期失眠往往同外部因素引起的紧张状态有关，不单影响健康，造成心血管疾病等风险增加，还会影响情绪，让人紧张易怒，影响正常生活。长期失眠多由精神心理因素引起，可能导致注意力不集中、记忆力减退、身体免疫力下降、耳鸣、紧张性头痛、增加罹患痴呆及糖尿病的风险。

除此之外，长期的睡眠剥夺，还会影响我们的精神心理健康，出现情绪不稳、敏感、人际关系紧张，进一步诱发焦虑、抑郁，甚至重性精神障碍，而这类疾病往往也会加重失眠产生恶性循环。

所以，在日常生活中，我们应该给自己营造一个良好的睡眠环境。卧室的环境应当 安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。 建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，让自己的身体形成一个良好的睡眠生物钟。合理安排活动，规律进行体育锻炼。如果您的失眠持续存在，甚至恶化，严重影响到您的生活与工作，就应该去寻求睡眠专家或心理医生给予帮助与引导！