11、别把问题带到床上

晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。

有两个跟大脑有关的知识会帮助理解把问题带到床上对睡眠的影响。

第一，睡眠过程中与做梦有关的“快速眼动睡眠”阶段，会短暂的醒来，每次持续 10-90 秒。这些觉醒不会被体验为醒来，而且在早晨经常不被记起。一个晚上大概有 4-5 次短暂的觉醒。

如果把“问题带到床上”，整个晚上会有 4 到 5 次机会感知到它们。不要给失眠一个“功能”——作为解决问题的时间。

第二，一些神经心理学观点，认为大脑不是立刻都入睡的，而是有些部分先入睡，有些部分后入睡。而先入睡那部分是对注意力集中、逻辑思维和判断什么是合理或不合理思维和行为起作用的。

如果在睡前思考问题，就意味着首先入睡的部分会影响到思维的逻辑性和合理性的判断力，从而很容易从解决问题跳到仅仅无用的担忧上面。

避免在床上解决问题或担忧的一个简单的缓和方法时在上床前列一个需要在第二天处理的事情表。如果在醒着时仍然在思考这些事，那就起来写一点笔记，把想法记在纸上，以便早晨起来时能“继续下去”。

12、不要试图入睡

这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情如读书。不要做兴奋性活动。只有你感到困倦时再上床。

睡眠不能被要求或决意，尽管我们都知道这个事实，我们仍“设法入睡”。可以做这样一个比喻：睡眠像冲浪。当你准备好去冲浪，准备了所有该准备的装备，但最后，所有你能做的只是去把冲浪板划出浪区等候波浪，你不能让波浪随意愿而来，你只能在那儿等它。

某种程度上，这就是关于睡眠卫生的一切：“在浪来的时候准备好冲浪”。

13、把闹钟放到床下或转移它，不要看到它

反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠“促进”失眠。

14、避免白天打盹

白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。如果想通过小睡恢复精神，最好不要超过一个小时，大约半个小时是最好的，避免白天的小睡影响晚上的睡眠节律。