便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。主要表现为:大便次数少，每周排便次数少于 3 次；大便干结，硬呈球状；排便困难、费力，排便时间延长；排便不尽，便后仍有便意。当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是 4 一 5 天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。

健康指导建议:

• 健康生活方式，多饮水，不要等到口喝了才喝水，每天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。
• 合理膳食，多吃富含纤维素的食物。
• 少吃加工食品，如面包、面条和饼干之中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。
• 合理运动，运动能够促进胃肠运动，促进排便。
• 建立良好的排便习惯。
• 避免饮酒及咖啡。
• 保持心情舒畅、情绪稳定，减轻精神压力。