补钙需求因人而异。一般人多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆类、蛋、蔬菜等就可满是身体对钙的需求。但是也有些人由体质原因，钙的吸收没有那么好，个人身体情况差异不同，要懂得釆取适合自己的补钙方式。

钙的摄入:膳食里什么钙来源最好？就是牛奶制品，它的吸收率不仅高，而且里面有促进钙吸收成分。

补钙的误区:豆腐补钙效果较弱，绿色蔬菜含钙量较低而且吸收率很低，认为骨头汤能补钙，其实没有任何的证据显示骨头汤补钙。

钙的吸收:磷是主食里非常多的一种元素，磷跟钙的比例在 1: 1，这样有利于钙的吸收，钙磷比值最好的食品就是牛奶。

补充维生素 D 最好的办法是晒太阳。每天 15 分钟即可。

合理选择钙片:钙片分两大类，一是无机钙，如碳酸钙；另一个是有机钙，如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。