我们大多数不必要的焦虑情绪都是源自于我们的过度担心心理，因为我们担心自己会犯错误，担心自己得不到他人的认可，同时又要绝对确保他们会认可我们，所以我们就会产生一些焦虑感。那么我们怎样去排除这些焦虑的情绪呢？我们可以利用理性情绪意象法。

那理性情绪意象法的目标是：不是去改变你的欲望和愿望，而是要说服你不要产生那种绝对必须的信念。你可以通过各种方法来支撑你的愿望喜好和欲望，但是不要有什么过大的强求，除非你宁愿生活在不必要的焦虑中。因为这种绝对需求会导致焦虑心理。

理性情绪意象法，首先你要想能会发生的最糟糕的事情，同时自发的想象一下，当这种可怕的不愉快事件发生时，你会产生怎样的感觉。通常情况下你立即就会产生焦虑，抑郁，自我反感或自怜的情绪。这时找到使你产生焦虑的主要的非理性想法，比如（绝对应该必须和务必），然后产生一种有效的新的信念，比较健康的消极情绪，比如将这种焦虑情绪转变为一种担忧，谨慎，警惕，悲伤，遗憾，失望。因为你经常这样做，就会将非理性的想法转化为一种健康的非绝对的需求，这种方法有助于你表现稳定或获得他人的认可，但却不是什么所谓的必须。

但是这个过程是一个漫长的过程，需要我们定期的利用这种方法进行练习，可以是 10 天 20 天或者是 30 天，直到你产生一种健康的消极情绪，而不是这种绝对的非理性情绪。一定要坚持哦！