母乳，生命中最珍贵的礼物

8.1—8.7 是第 30 个世界母乳喂养周，今年的主题是“保护母乳喂养，共同承担责任”。

优质母乳何处来？

• 婴儿充分吮吸: 在婴儿吮吸乳房的刺激下，分泌出更多母乳;

• 三餐平衡的进食: 能量在孕前基础上增加 500Kcal，蛋白质在孕前基础上每天增加 25g，饮水量要在孕前的基础上增加 0.6L;

• 食物的多样: 可以参考膳食宝塔的食物种类建议；哺乳期新鲜蔬菜水果的摄入是必须的，保证膳食纤维的充足；不要忘了每日总的饮水量，继续戒烟酒、浓茶;

• 把牛奶及其制品看成哺乳膳食的必需品（除非过敏/不耐受）;

• 科学喝汤: 避免脂肪摄入过多，建议你控制喝浓汤的量，同时要吃肉;

• 调整身体状况十分重要: 母乳的分泌受心情、舒适度、压力大小、睡眠质量的影响;

• 善于排解压力: 生产后身体和精神上的平衡被打破，要善于寻找适合自己的排解消极情绪的好方法;

母乳喂养需要妈妈的坚持，也需要家庭和社会的支持。

-------（全生命周期说营养）