小宝宝：

• 提倡纯母乳喂养
• 饮食均衡，让宝宝多吃奶制品，还有新鲜的蔬菜、水果
• 让宝宝适当的运动，呼吸新鲜空气，进行日光浴或者空气浴
• 让宝宝养成多喝水的好习惯

儿童青少年：

• 三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食减肥，少吃西式快餐
• 多吃富含铁和维生素 C 的食物：如动物肝、瘦肉、新鲜蔬菜水果
• 每天进行户外运动
• 减少碳酸饮料的摄入

中青年人：

• 早餐一定要吃而且要吃好
• 中餐进食抗疲劳性食品：首先优选高蛋白食物，碳水化合物不可少
• 晚餐不要过于丰盛

老年人：

• 营养均衡，保证优质蛋白质的摄入
• 老年人咀嚼功能和肠胃消化功能退化，再加上传统的炒、煎、炸等烹饪方式会导致食品中维生素矿物质的大量流失。建议补充一些专属老年人的多种维生素矿物质补充剂
• 日晒太阳（补充维生素 D）

妊娠妇女：

• 蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能重要物质基础
• 维生素 A、C、E、核黄素、叶酸等是维持正常生理功能所必需的营养素
• 随着妊娠月份增加，微量元素如铁、钙需求量有所增加注意及时补充
• 增加绿色蔬菜、水果的摄入量，补充膳食纤维

哺乳期妇女：

• 合理饮食规划，增加优质蛋白质摄入，控制脂肪和热量
• 多吃膳食纤维含量高、维生素含量高食物，如吃新鲜蔬菜与水果
• 喝汤的同时更要吃肉
• 及时补充水分