韦以宗十三功法防治颈椎病

一、前后转肩功功法:

防治机理·腰椎骨关节活动最频是旋转

注意事项:叉腰双手需固定骨盆,确保上半身旋转时,骨盆不动。

正立,双手叉腰,右下肢向前跨步屈膝,左下向后伸,,呈弓状,右膝作屈伸动作,反复8次。然后向后转,左下肢在前屈膝,右下肢伸直,呈弓状,左膝作屈伸8次。左右各8次。

注意事项:

三、甩手转腰法功法:

注意事项:此法关键是需放松上半身及上肢,处于自然状态,转腰时骨盆及下肢不能转动,需处固定状态。

四、举手拉胛功功能:

正立,双下肢开平双髋,右手上举至极限,抬头,两目示右手指,左手向下稍后伸,右手及左手呈对抗性拉动肩胛,放下。再左手上举至极限,抬头,两目示右手指,右手向下稍后伸,左右手呈对抗性拉动肩胛,反复8次。

注意事项:上举及下拉后伸需用力。

五、扩胸松胛功功法:

防治机理:同举手拉胛功。

六、顶天立地功功法:

注意事项:此法关键可需坚持1分钟或更长时间。

注意事项:后伸需坚持1分钟以上。

八、虎项擒拿功功法:

直立,稍仰头,双手合拢颈后,用腕关节拿捏颈后肌肉,并提拔8×4次。

注意事项:掌力要沉稳,不要拿伤皮肤。

两目平视,双手屈肘,双掌合拢后脑。

防治机理:锻炼颈部与损伤之伸肌群,维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。

十、撞背振胸功功法:

注意事项:

十一、左右侧颈功功法:

防治机理:侧屈拉动肩胛提肌及前中后斜角肌,纠正两侧肌力失衡。

十二、左右盼肩功功法:

防治机理:颈椎正常曲度下，其旋转功能可以看到肩背,如不能看到者,提示颈曲有改变。因此,此法既是预防颈椎病重要方法(“八段锦”称左右往后瞧) ,也是早期诊断的功法。

十三、前后松肩功功法:

防治机理:此法通过上述十二功法锻炼后,利用肩胛的松摇,颈顺肩胛提肌、斜方肌及大小圆肌、前后锯肌之内平衡。