焦虑主要表现为紧张、担心、害怕发生可怕的事情、坐立不安、注意力不集中、可能失去自我控、容易发脾气、难以入睡、睡中惊醒紧张性头痛、颤抖、无法放松，并伴有心跳加快、胸闷气短、皮肤潮红、出汗、口干、胃部不适、恶心、腹痛、便秘或腹泻、尿频、月经紊乱、早泄、性勃起功能障碍等。

放松训练可以按下步骤进行：
1.进入安静的环境(如室内)，以舒服的姿势躺在椅子或沙发上，闭目。
2.“深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来。（停一停）请再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来。（停一停）伸出你的前臂握紧拳头用力握紧，注意你手上的感受。（大约15秒）好，然后请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请你注意这些感觉。（停一停）再做一次。
无论是你的头部，颈部，胸部，双上肢，双下肢，都可以采取上述方式5~6个循环进行。

注意事项：前提是要以你的健康允许度为主，在明显的肺部疾病如气喘、胸闷等情况下，不建议使用。