中年人是家里和单位的栋梁，家里上有老,下有小,中年人是主力军,在单位同样是不可或缺的。他们经常会因为工作有一些应酬， 应酬以后，餐后血糖、血脂，血压都会有波动，因此从糖尿病管理的角度,应该尽量减少在外吃喝应酬.但人在江湖,身不由己.

有时候因为工作需要,不得不在外边应酬，我给广大糖友几点应对应酬的建议。

一定要先跟同你一起应酬的人，亮明自己的身份:

• 我是一个糖尿病患者，不宜多饮酒，也不宜吃太多的膏粱厚味

既然已经亮明身份，大家一般都会有同理心, 不会强迫着你去喝大酒，其实我们也能看出来，在疫情期间，大家不应酬工作也都能照常进行，生意进展也很顺利. 所以应酬并不是工作必须的。

在应酬的时候点餐首选适合糖尿病患者吃的清淡一些的菜肴:

• 尽量选择蒸煮炖拌的烹饪方式避免煎炒烹炸的菜品
• 可以点一盘大丰收，就是各种蔬菜组合，糖友可以先吃这道菜，富含膳食纤维和多种维生素，热量低,饱腹感强
• 还可以选择清蒸鱼，白灼虾，再搭配一些没有经过油炸的粗细搭配的主食有些餐馆叫”五谷丰登”

如果不得不喝酒的话，一定先吃一点儿主食再喝酒，避免低血糖的出现

可以用一个餐盘，把餐盘化分成三份，左边 1/2 放绿叶蔬菜，右边的 1/2，分出来一半儿放肉蛋鱼虾这些富含蛋白质的食物，另外的一半儿，放粗细搭配的主食，这样就可以给自己的餐食定量,避免摄入过多热量。

如果发现自己吃的比较多，尽量走路回家，这样可以增加运动量，有助于降低餐后血糖。

应酬后一定要加强血糖监测，根据监测的结果，在医生的指导下调整治疗。