关于“提肛运动”那些事儿……
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卢吉英
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因为工作或者各种原因我们避免不了需要久坐，久站，久蹲。这往往容易诱发肛门部疾病。所以我常常建议每天多做提肛运动。那到底如何规范进行，你了解吗？
提肛运动又称盆底肌训练(凯格尔训练)，它的正确步骤如下：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息5-10
秒后，重复收缩运动10-15次。
4.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
你学会了吗?
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卢吉英
副主任医师
金华市中心医院
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卢吉英
副主任医师
金华市中心医院
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卢吉英
副主任医师
金华市中心医院
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卢吉英
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卢吉英
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卢吉英
副主任医师
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