现在让我来介绍一个最常用的入眠的自我催眠技巧。

首先用催眠引导技巧如渐进式放松法，让自己进入催眠状态。

然后在内心暗示自己：我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天X点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。

现在，我会慢慢从一数到二十，每数一个数字，我就越来越进入睡眠状态，等到我数到二十，我就会自然而然睡着了。接着就慢慢从一数到二十，以我自己来说，通常还没到二十，就睡着了。

另外一种常用的入眠技巧，则是活用下阶梯法。

可以在进入催眠状态后，这样暗示自己：
我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天X点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。现在，我会慢慢从楼梯走下，每走一道阶梯，我就更接近睡眠状态，等到我走到第二十道阶梯时，我就会自然而然睡着了。接着就在内心想象自己慢慢走下楼梯，每走下一级，就感觉自己更放松，意识更恍惚、松柔，这样一来，很快就会睡着了。