1、午饭后避免喝咖啡，睡前 6 小时内不喝酒。

2、夜晚，特别是接近睡眠时间时，避免吸烟。

3、睡前 3 小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈的锻炼。

4、睡前不看连续剧、小说、禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏。

5、睡前避免大量摄入过多的液体或过多的食物。

6、保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度。

7、每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢跑，每天不少于 30 分钟。

8、白天避免小睡，午睡不要超过半小时、下午一点半前完成午睡。