如何预防失眠？
发表人：
蒲新露
阅读量：
1121人
通过缩短卧床时间，来提高睡眠效率。主要用于慢性失眠的治疗，也用于预防失眠，尤其是对老年人。
包括以下内容：
一、晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；
二、不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；
三、除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房；
四、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；
五、中午不宜睡多，以45分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；
六、总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。
七、其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；
八、若昨天没睡好，今天不能补睡；
九、睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。
十、天天多运动，多劳动，多户外活动。
注：以上睡眠卫生习惯，根据个人的具体情况不同，可作相应调整，若能得到睡眠专家的指导，则更好。
本文由作者上传，文章内容仅供参考。如有相关事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。
相关文章
文章 转：生病后的心理变化
作为上班族的一员，最怕的就是生病。既耽误工作，又需要花费钱去治疗。所以一旦生病身体和心理上都会觉得很难受。常见有以下两种情况： 体检结果提示有严重疾病或是潜在可能。有的患者会想，这怎么可能呢？我一向身体健康，熬夜通宵蹦迪 K 歌都不在话下。我并没有感觉有任何不舒服呀。所以，我怎么可能是有这些疾病！肯定是医生想骗我钱，太黑心了！其实，患病意味着自身承担社会责任的能力下降，一部分患者得知自己不健康后，可能是担心影响其工作和生活，也可能是想减轻心理压力，潜意识中进行了“自我否定”的心理防卫机制，导致其不愿意承认，这其实是病人角色适应不良中的一种，很容易把小病拖延成大病，最终治疗效果差，甚至已无法治疗。 另一种是患者对自身疾病过于担忧和夸大，往往认为自己明明生病得这么严重，医生却只用一些国产药，治疗时间没自己想象的那么久，得继续住院治疗才能好转。医生居然就说可以出院了？其实经过医生评估后很多患者是可以在家或门诊进行后续康复的，真的不需要继续住院治疗了!需要患者及时调整心态回归到正常社会生活中去。
蒲新露
主治医师
上海交通大学医学院附属新华医院崇明分院
1215
人阅读
查看详情
文章 微量元素补不补？
如果宝宝生长发育正常，就无须担心缺乏微量元素，不用额外补充，合理饮食即可，也无需进行常规检测。假如宝宝长得不好，挑食、偏食严重，也要按照医生的建议进行合理补充。 切勿盲目给宝宝补充某种微量元素，否则会妨碍其它微量元素的吸收，影响体内整体微量元素的平衡。比如补充过多的钙，会影响铁和锌无法很好地被吸收。家长要关注宝宝的合理喂养和饮食结构。
蒲新露
主治医师
上海交通大学医学院附属新华医院崇明分院
1158
人阅读
查看详情
文章 尖锐湿疣自我检查
建议从以下几个方面:首先，是否近期有不洁的性生活史？如果有，伴随外生殖器菜花状的肉芽新生物。是要考虑这个疾病了。 首先认识它：尖锐湿疣是由于人乳头瘤病毒，也就是HPV病毒感染引起的。 尖锐湿疣的特征表现为刚开始出现生殖器或者肛周长小丘疹，逐渐增多，增大，可融合形成像鸡冠一样或者菜花一样的赘生物。 再者，可以通过尖锐湿疣的检查进行鉴别，比如醋酸白实验，组织病理学检查，PCR检查。 临床上最常见的鉴别方法呢就是通过我们医生的肉眼经验，结合发病的部位，以及我们的高危的性生活史，还有呢就是醋酸白试验。
蒲新露
主治医师
上海交通大学医学院附属新华医院崇明分院
1146
人阅读
查看详情
相关问诊
皮肤问题反复发作半个月，已使用地奈德乳膏无效，求医生建议。患者男性25岁
就诊科室：皮肤科
总交流次数：17
医生建议：皮肤感染可能由真菌引起，建议使用达克宁粉和复方咪康唑乳膏治疗。保持皮肤干燥，饮食清淡，生活规律，如有不适及时就诊。
蒲新露
主治医师
上海健康医学院附属崇明医院
查看详情
两只脚有脱皮现象，穿拖鞋久了会有异味，洗澡后脚底会有小皮屑，想知道这是什么病？
就诊科室：皮肤科
总交流次数：12
医生建议：根据症状，初步诊断为剥脱性角质松解症，可能与真菌感染、汗疱疹、多汗症等因素有关。治疗建议包括使用尿素霜乳膏和0.1%他克莫司软膏。生活建议是减少出汗，多涂抹尿素霜乳膏保护皮肤。请注意，若症状加重，应及时就医，避免自行用药。
蒲新露
主治医师
上海交通大学医学院附属新华医院崇明分院
查看详情
患者小腿上有湿疹，之前好了又复发了，可能与皮肤干燥、不良生活习惯有关，秋裤没换穿的时间太长了，现用炉甘石洗剂和丁可松乳膏，但效果不佳。
就诊科室：皮肤科
总交流次数：41
医生建议：小腿湿疹的治疗需要综合考虑，包括使用合适的药膏、保持皮肤清洁和保湿、改善生活习惯等。建议使用含有氢化可的松的药膏，但要注意用量和用法。同时，穿着透气、柔软的纯棉裤子，避免使用合成材料，避免过度洗澡和使用刺激性洗涤剂。
蒲新露
主治医师
上海交通大学医学院附属新华医院崇明分院
查看详情
桂公网安备 45050202000590号 桂ICP备202200128号-5