在减肥的道路上，许多人因为方法不当而中途放弃，但只要选择正确的食物，并坚持运动，就能看到效果。如果减肥效果不佳，可能是食物选择不当。那么，哪些食物具有高饱腹感且热量低呢？

第一种：燕麦

燕麦是一种低热量、高纤维的食物，可以替代米饭作为主食。燕麦附着在肠道上，可以减缓食物消化速度，降低营养素的吸收比例，达到平衡血糖的效果，对降低血脂有很好的帮助。燕麦的高饱腹感可以减少食物摄入，达到减肥的效果。

第二种：红薯

红薯类食物具有很好的饱腹感，热量低。一个约300克的红薯，碳水化合物含量只有100多克，脂肪含量只有0.6克左右。用红薯代替米饭，可以避免因摄入过多热量而导致的肥胖。

第三种：蔬菜水果

蔬菜水果类食物热量低，但要注意，一些水果的糖分较高，如葡萄、榴莲、芒果等，过多食用对减肥不利。蔬菜类食物更适合减肥，多吃蔬菜也可以增加饱腹感。

第四种：谷物类食物

谷物类食物种类繁多，减肥者可以选择黑豆、绿豆、红豆等热量低的谷物。这些谷物的热量低，碳水化合物含量相对米饭较少。

减肥选择合适的食物很重要，但也要注意避免高热量、高油脂、辛辣刺激的食物。

除了选择饱腹感强的食物，减肥还要注意以下事项

首先，要注意提高运动量。合适的运动安排可以加快减肥效率。可以一周运动三次，运动项目多样化，如热身、深蹲、跑步、快走等。这样既可以进行有氧运动，也可以进行无氧运动，效果更好。

其次，要选择合适的食物，减少米饭、馒头、面条等主食的摄入，可以用土豆泥、燕麦、红薯等代替。吃任何食物都要注意控制食量，以六七分饱为宜。

另外，减肥需要定期测试体脂数、称体重，了解减肥效果，及时调整减肥方法。

减肥要选对食物，更要讲究方法。选择低热量食物很重要，同时要避免高热量、高糖分的零食。管住自己的嘴巴，才能更好地减肥。