骨质疏松症，作为一种常见的骨代谢疾病，困扰着许多中老年人。了解骨质疏松症，掌握预防与改善方法至关重要。

一、骨质疏松症的危害

骨质疏松症会导致骨量减少、骨组织微结构退化，使骨骼变得脆弱，容易发生骨折。常见部位包括脊椎、髋部和手腕。骨折不仅影响生活质量，还可能引发其他并发症，如疼痛、活动受限等。

二、预防骨质疏松症的关键

1. 生活方式调整：戒烟限酒、减少咖啡因摄入、保持适量运动，如散步、游泳、瑜伽等。

2. 饮食均衡：增加富含钙、磷、镁等矿物质的食物摄入，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。同时，保证充足的维生素D摄入，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。

3. 避免跌倒：注意家居安全，防止跌倒，如铺设防滑垫、保持地面干燥等。

4. 定期检查：定期进行骨密度检测，早期发现骨质疏松症，及时采取干预措施。

三、改善骨质疏松症的方法

1. 药物治疗：根据医生建议，使用双膦酸盐、雌激素、维生素D等药物，以减缓骨量流失、增加骨密度。

2. 体外冲击波治疗：适用于骨质疏松症引起的疼痛和骨折风险较高的患者。

3. 物理治疗：通过康复训练，增强肌肉力量和关节稳定性，降低骨折风险。

4. 中医治疗：采用中药、针灸、推拿等方法，调理阴阳，改善骨代谢。

总之，预防与改善骨质疏松症需要我们关注生活方式、饮食、运动等多方面因素。通过科学的方法，我们可以有效降低骨质疏松症的风险，拥有健康的骨骼。