减肥是一个循序渐进的过程，那么，减肥第几天开始体重下降呢？以下是一些关于减肥体重下降时间的关键点：

一、20-30天，是减肥体重下降的关键时期

一般来说，在减肥初期，由于身体开始适应新的饮食和运动习惯，体重下降会比较明显。通常情况下，20-30天左右，我们可以看到明显的体重下降效果。然而，在减肥的第四、五周，很多人会遇到体重下降的平台期，这时需要调整饮食和运动方案，才能继续看到体重下降。

二、减肥的决心和毅力是关键

减肥并非一朝一夕之事，需要坚定的决心和毅力。有些人虽然喊着减肥，但缺乏行动力，导致体重始终没有明显变化。只有真正下定决心，改变生活习惯，才能实现减肥目标。

三、合理饮食、充足睡眠、适量运动是减肥的关键

减肥过程中，合理的饮食、充足的睡眠和适量的运动是关键。饮食方面，要保证营养均衡，避免高热量、高脂肪的食物；睡眠方面，要保证每天7-8小时的睡眠时间；运动方面，可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等，每周至少运动3-5次。

四、平台期不要灰心，调整方案继续前进

在减肥过程中，平台期是常见的现象。这时，我们需要调整饮食和运动方案，例如增加运动强度、改变运动方式等，以打破平台期，继续实现减肥目标。

五、减肥是一个长期的过程，需要坚持

减肥并非一蹴而就的事情，需要长期坚持。一般来说，微胖人群2-3个月即可结束减肥期，而大体重者需要更长时间。只要我们坚持下去，就一定能够实现减肥目标。

总之，减肥第几天开始体重下降并没有一个固定的答案，关键在于我们是否能够坚持，是否能够找到适合自己的减肥方法。