在快节奏的现代生活中，办公室一族常常因为长时间坐在电脑前而感到腰酸背痛，肩颈僵硬。为了缓解这些不适，一套简单易学的办公室瑜伽变得尤为重要。今天，就为大家介绍7式办公室瑜伽，让你在椅子上也能活络筋骨，远离疾病困扰。

　　一、办公室瑜伽的作用

　　1. 缓解肌肉紧张：长时间保持同一姿势会导致肌肉紧张，办公室瑜伽可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

　　2. 改善血液循环：瑜伽动作有助于促进血液循环，预防心血管疾病。

　　3. 调节呼吸：瑜伽强调呼吸的调节，有助于缓解压力，提高工作效率。

　　4. 增强体质：办公室瑜伽可以增强体质，提高免疫力。

　　二、7式办公室瑜伽教程

　　1. 坐姿脊柱伸展：坐在椅子上，双脚并拢，双手放在膝盖上方，吸气，上半身向前倾，呼气，还原。

　　2. 坐姿侧伸展：坐在椅子上，双脚并拢，左手放在右膝上，右手放在头顶，吸气，上半身向右侧倾斜，呼气，还原。

　　3. 坐姿扭转：坐在椅子上，双脚并拢，左手放在右膝上，右手放在头顶，吸气，上半身向右侧扭转，呼气，还原。

　　4. 坐姿猫牛式：坐在椅子上，双脚并拢，双手放在臀部两侧，吸气，上半身向上抬起，呼气，上半身向下弯曲。

　　5. 坐姿鸟王式：坐在椅子上，双脚并拢，双手放在臀部两侧，吸气，上半身向上抬起，呼气，双手合十，手臂伸直。

　　6. 坐姿半月式：坐在椅子上，双脚并拢，双手放在臀部两侧，吸气，上半身向左侧倾斜，呼气，还原。

　　7. 坐姿树式：坐在椅子上，双脚并拢，双手放在臀部两侧，吸气，上半身向上抬起，呼气，双手合十，手臂伸直。

　　三、办公室瑜伽注意事项

　　1. 瑜伽动作要缓慢、平稳，避免突然用力。

　　2. 每次练习时间不宜过长，5-10分钟即可。

　　3. 穿着宽松舒适的衣服。

　　4. 在练习过程中，如有不适，请立即停止。