寒冷的冬季，被窝成了我们最温暖的避风港。很多人都有赖床的习惯，尤其到了冬天，更是不愿离开温暖的被窝。那么，赖床真的对身体有害吗？我们应该如何合理安排起床时间呢？

赖床的坏处：破坏生物钟，影响血液循环

人体器官需要保持正常的昼夜规律，早睡早起才能使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。赖床会破坏正常的生物钟，影响人体血液循环，导致肌肉、关节中的代谢物质不能正常排出。此外，赖床还可能导致有毒物质滞留体内，对人体健康造成侵害。

赖床的坏处：大脑供血不足，头昏脑涨

睡眠过程中，大脑皮质处于抑制状态。长期赖床会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

适当赖床也有好处：补觉、唤醒身体

虽然我们不提倡赖床时间过长，但适当赖床其实也有好处。对于睡眠较晚的人来说，赖床可以补觉；同时，赖床也可以唤醒身体，避免因突然起床而导致的血压波动、头晕等症状。

冬季赖床更健康：保暖、预防心脑血管疾病

冬季起床更是宜慢不宜快，尤其对于脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。冬季早上醒来后，先在床上赖个5分钟，进行深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢等动作，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。这样可以保暖，预防心脑血管疾病，甚至避免意外死亡。

赖床并非完全有害，关键在于适度。合理安排起床时间，养成良好的作息习惯，才能保证身体健康。