人人适合走路锻炼？错！4类人越走身体越差

如今，‘没事走两步’已成为流行的养生方式。然而，看似简单的散步，其实也大有学问。想要达到锻炼的效果，需要了解以下内容。

四类人饭后散步要谨慎

1. 患冠心病、心绞痛的人

进食后立即进行剧烈运动，可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。建议餐后1小时再散步，每次半小时，步速不宜过快。

2. 高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

饭后最好静坐或闭目休息10-30分钟再散步，以免出现体位性低血压，诱发头晕乏力等症状。高血压患者散步时最好保持上身挺直，避免压迫胸部。走路时，最好前脚掌着地，避免大脑过度振动，引起头晕。

3. 患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人

饭后散步会增加胃肠蠕动，刺激胃壁，不利于胃黏膜修复。

4. 贫血、低血压的人

餐后，大量血液集中在胃部，散步时容易导致脑部相对缺血，出现头晕目眩等症状。建议这类人可选择早起散步。

五招轻松走出健康

专家表示，真正的‘百步走’其实是‘摆步走’——不应是锻炼式的散步，而是摆动手臂，慢慢地走。

1. 饭后不要马上动

收拾完桌子，洗洗碗，耽搁个十几分钟后再出去走走，时间刚好。饭后马上散步，会影响胃的正常消化，可能导致功能性消化不良。

2. 睡前2小时别散步

晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了空气污浊。美国国家睡眠基金会称，散步时体温上升，大脑会收到降低体温的讯息，体温降低，身体会感到放松，因此能够促进睡眠。但如果睡前2小时散步，时间太晚了不足以让身体降温，反而会影响睡眠。

3. 逆风散步，顺风返回

如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回。这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

4. 先走上坡，再走下坡

散步刚开始时最好走上坡路，可挺胸抬头，可以锻炼到腰膝。回程建议走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

5. 搭配一些小动作

研究证明，散步时摆动双臂有利于促进血液循环，增强心脏力量。特别是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，可加速身体康复。