想要拥有苗条的身材和优雅的气质,芭蕾舞运动减肥无疑是一个不错的选择。芭蕾舞不仅能够帮助瘦身,还能提升气质,让人变得更加自信。以下,我们将为您介绍几个芭蕾舞减肥动作,并配合瘦身饮食,让您在享受舞蹈的同时,轻松达到减肥效果。
芭蕾基础版:基本动作塑造窈窕身段
动作1:下腰
步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作2:压腿
步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。
纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作3:下蹲
步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。
动作4:站姿
步骤:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
纤体部位:腿部与背部,可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。
动作5:吸腿
步骤:坐地,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。
纤体部位:腰部,可消除此部位赘肉,有助于保持正确的上身体态,从而锻炼出漂亮身姿。
芭蕾进阶版:配合饮食瘦得更快
1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐分的摄取,避免腋窝滞留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节,吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通畅,每天按时如厕,为此,可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。
文章 吃东西就胃胀,像有嗝发不出来怎么回事?
康复之路
文章 怀孕6个月发现骨质疏松,会影响胎儿吗?
医疗数据守护者
文章 我想增肥,吃什么比较好?
医者仁心
文章 宝宝积食、流鼻涕、打喷嚏、低烧怎么办?
健康饮食指南
文章 想瘦身,医生推荐了什么减肥药?
老年健康守护者
身高170cm,体重75kg,肚子大,想咨询奥利司他胶囊是否适合治疗肥胖。
就诊科室:药剂科
总交流次数:15
肝胆疾病患者咨询肥胖用药问题
就诊科室:药剂科
总交流次数:19
42岁,身高163厘米,体重144斤,超重,寻求减肥药推荐及效果咨询。
就诊科室:药剂科
总交流次数:41
39岁,身高167cm,体重147斤,超重,寻求减重方法。
就诊科室:药剂科
总交流次数:10
睡觉时呼噜声大,偶尔憋气,早起无精神,口腔干,疑为打鼾。
就诊科室:呼吸内科
总交流次数:15
高金玉
主治医师
东营市河口区中医院
刘文娟
主治医师
内分泌科
复旦大学附属华山医院
徐萍
主任医师
内分泌科
江苏大学附属医院
罗杰
住院医师
普通内科