近年来，过午不食减肥法作为一种独特的减肥方式，受到了越来越多人的关注。这种减肥方法源自于佛教僧侣的修行方式，主张在午后停止进食，以此达到减肥的效果。

过午不食减肥法的原理：人体在进食后，会进入饱食期，此时胰岛素分泌增加，导致脂肪堆积。而过午不食减肥法则通过在饱食期过后停止进食，进入空腹期，从而降低血糖，增加瘦激素的分泌，促进脂肪燃烧。

过午不食减肥法所需工具/材料：

1. 一个有刻度的半透明水壶，保证喝水量

2. 准备1-2星期份的水果2-3种，可久放为佳

3. 一瓶综合维他命及高效B群，补充减肥期间所需营养素

过午不食减肥法的操作方法：

1. 一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，以饱为原则。

2. 午后禁食：吃过午餐2-3小时后不再进食，但可以喝水、咖啡、茶及低热量饮料。

3. 食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1

4. 低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

5. 培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烤制

过午不食减肥法的注意事项：

1. 为了保持身体的营养充足，早餐和午餐一定要注意吃饱和吃好。

2. 早餐和午餐要注意饮食均衡，碳水化合物、蛋白质和脂肪最好按照4：3：3的比例分配。

3. 虽然午后不可进食，但是水和低热量的茶或咖啡还是可以喝的。

4. 假如真的饿到不行，可以进食少量的水煮青菜。

5. 以下人群不适用：①低血糖或低血压病人。②年龄太大者。③糖尿病有在使用胰岛素者。④肾脏病病人。⑤病态性肥胖者。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！