国庆假期来临，你是否也陷入了熬夜狂欢的行列？熬夜看似轻松，实则对身体危害巨大，甚至可能‘收养’癌症。

据调查，我国31.2%的人睡眠不足，22%的人零点后依然不休息，43.2%的人熬夜是因为手机。长期熬夜会打乱人体生物钟，影响711种基因功能，如免疫力、新陈代谢、抗压、炎症等。

熬夜的危害主要体现在以下几个方面：

1. 情绪波动大、注意力分散：熬夜会导致大脑损伤，记忆力减退、头昏脑涨、反应迟钝等问题，甚至引发神经衰弱、精神不振、失眠等。

2. 增加患癌风险：熬夜会影响细胞正常分裂，可能导致细胞突变，产生癌细胞。同时，熬夜会降低人体抵抗力，使炎症情况恶化，增加患癌风险。

3. 严重危害身体健康：熬夜会导致肥胖、食欲不振、冠心病、高血压、心律失常、心梗等疾病。

熬夜时，以下食物要避免：

1. 冰镇食物：冰镇食物会造成血管收缩，影响血液循环，加重脾胃虚寒。

2. 辛辣刺激食物：辛辣食物会刺激胃部，影响睡眠，引发‘上火’和‘口舌生疮’。

3. 含咖啡因食物：咖啡因会刺激胃部神经，引起胃部痉挛。

熬夜后，可以通过以下方式降低伤害：

1. 补充蛋白质：摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素，增强免疫力。

2. 补充维生素：补充维生素B族和维生素C，促进新陈代谢。

3. 多喝热水：保持身体水分，促进新陈代谢。