“欲得长生，肠中常清”这句话体现了古人对于肠道健康的重视。中医认为，人体健康的基础在于气机升降平衡，而大便通畅是维持这一平衡的关键因素。食物中的营养物质需要肠道吸收，而大便则是人体代谢产生的废物，若肠道功能失调，会影响健康。

那么，如何保持肠道健康，保证大便通畅呢？以下是一些建议：

1. 适量运动：运动可以增强肠胃蠕动，促进排便。每天进行40-60分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于肠道健康。

2. 腹部按摩：腹部按摩可以促进肠道蠕动，帮助排便。具体方法：以手掌紧贴腹部，顺时针方向环形按摩，从胃脘部开始，向下移动至小腹。

3. 饮食调理：保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。晚餐不宜过晚，避免过量进食。

4. 养成良好排便习惯：每天定时排便，避免憋便，保持肠道通畅。

5. 注意心理健康：心理压力过大也会影响肠道功能，保持良好的心态有助于肠道健康。

若出现便秘、腹泻等症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。