儿童时期是生长发育的关键时期，合理的饮食对宝宝的身体健康至关重要。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是宝宝健康饮食的重要组成部分。然而，许多宝宝不喜欢吃蔬菜和水果，这给家长们带来了不少困扰。下面，我们将介绍六个简单的方法，帮助宝宝爱上蔬菜和水果，提高他们的健康水平。

1. 从早餐开始

早餐是一天中非常重要的一餐，可以为宝宝提供能量，开启一天的新生活。在早餐中加入一些蔬菜和水果，如香蕉、苹果、橙子、胡萝卜等，可以让宝宝在享受美味的同时，摄入足够的营养。

2. 蔬菜水果当零食

将蔬菜和水果作为零食，可以帮助宝宝保持血糖稳定，避免因饥饿而暴饮暴食。家长可以将新鲜的水果和蔬菜切成小块，放在宝宝容易拿到的位置，让他们随时享用。

3. 家长常备冷冻蔬菜

当新鲜蔬菜和水果不易购买时，家长可以常备一些冷冻蔬菜，如豆类、胡萝卜等。冷冻蔬菜同样富含营养，可以满足宝宝对蔬菜的需求。

4. 用餐时先吃菜后吃肉

在用餐时，家长可以引导宝宝先吃蔬菜和水果，再吃主食和肉类。这样可以让宝宝在享受美味的同时，摄入足够的蔬菜和水果。

5. 蔬菜和水果也可以喝

家长可以自己制作果蔬汁，或者购买现成的果蔬汁。在购买时，要注意选择100%纯果汁或蔬菜汁，并控制每天的饮用量，避免摄入过多的卡路里。

6. 用水果代替糖当甜味剂

水果是最天然的甜味剂，可以用来代替糖，制作各种美味的甜点。家长可以尝试用水果代替糖，制作冰淇淋、蛋糕等甜点，让宝宝在享受美味的同时，摄入足够的营养。