夏季炎炎，高温酷暑对老年人来说，养生保健尤为重要。老年人由于身体机能逐渐衰退，抵抗力较弱，更容易受到季节变化的影响。因此，了解夏季老年人养生要点，做好“四补”工作，对保持老年人身体健康具有重要意义。

一、补水——预防中暑的关键

夏季高温，人体大量出汗，水分流失严重。老年人由于“口渴反应”不敏感，更容易出现脱水症状。因此，补水是夏季老年人养生的首要任务。建议老年人采用多次少量饮水的原则，保持水分平衡，预防中暑。

二、补盐和钾——维持电解质平衡

夏季出汗会导致体内盐分和钾离子流失，老年人由于新陈代谢减慢，更容易出现电解质失衡。因此，夏季老年人要注重补充盐分和钾离子。可以通过食用新鲜蔬菜、水果、豆制品等食物，以及适量饮用含钾饮料，如茶水等，来满足身体需求。

三、补钙——预防骨质疏松

随着年龄增长，老年人更容易患骨质疏松。夏季阳光充足，有利于体内维生素D的合成，有助于钙的吸收。老年人可以通过食用富含钙的食物，如虾皮、牛奶、豆制品等，来预防骨质疏松。

四、补脾——增强体质

夏季是养脾健脾的好时节。老年人脾胃功能较弱，容易出现食欲不振、消化不良等症状。夏季养生要注重健脾养胃，保持清淡饮食，避免油腻、辛辣食物，适当食用粳米粥等易消化食物，以增强体质。