运动前可以吃的9种零食

当前位置：

运动前可以吃的9种零食

运动前可以吃的9种零食

发表人：

医者荣耀

阅读量：

166人

运动前补充能量，选择合适的零食至关重要。根据美国wedmd网站的报道，运动前适量食用低脂肪零食，不仅能提供运动所需的能量，还能补充蛋白质，助力肌肉增长。

如果你日常饮食均衡，热量摄入充足，无需额外进食。但若想保持能量水平，适量食用零食是个不错的选择。

在运动前1-2小时，喝16-20盎司的水，保持身体水分充足。以下9种零食，可为你提供运动所需的能量和营养：

1.搭配肉桂和蓝莓或蔓越莓干的燕麦；

2.加黄油和香蕉片的全麦面包；

3.酸奶水果冰沙；

4.希腊酸奶低脂格兰诺拉麦片和浆果；

5.半个火鸡三明治；

6.用生蔬菜蘸鹰嘴豆泥；

7.全麦饼干和低脂奶酪1盎司；

8.奶酪和苹果或香蕉；

9.混合坚果和干果小吃。

运动前应避免高脂肪或高纤维食物，以免造成胃部不适，影响能量转化。

京东健康出品，未经授权，不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。

相关文章

文章我家老人贫血，医生建议的全素和安素是什么？

我家老人最近总是感到疲倦无力，经常头晕眼花，去医院检查后被诊断出贫血。医生建议我们给老人补充营养，推荐了全素和安素这两种肠内营养液。起初我对这两种产品不太了解，于是通过京东互联网医院的线上问诊功能向医生咨询。然而，交流过程中我发现医生似乎对这两种产品的区别和适用人群不太清楚，甚至连商品名都弄混了。这种情况让我感到非常失望和焦虑，毕竟老人的健康问题需要专业的指导和建议。在等待医生回复的过程中，我开始自行研究全素和安素的差异。通过查阅相关资料和咨询其他医生，我了解到全素是一种全营养配方，适合大多数需要补充营养的人群；而安素则是一种高蛋白、低脂肪的配方，特别适合肝肾阴虚型更年期综合征的患者。这种差异对老人的治疗方案至关重要，不能随意混淆。最终，我决定不再依赖这位医生，转而寻找其他更专业的医疗资源来帮助老人恢复健康。这个经历让我深刻认识到，在选择线上问诊服务时，需要更加谨慎和挑剔，不能仅凭价格或便利性来决定。老人的健康是最重要的，需要专业、可靠的医疗支持。

生物医疗创新站

文章胃癌晚期幽门梗阻如何补充营养？后续治疗方案是什么？

我父亲的病情一日千里，胃癌晚期导致幽门梗阻，无法从嘴进食。医生做了个空肠营养管，让补充营养再做后续治疗。每天打部分营养液，部分正常的饭通过破壁机打碎。他的身体一天比一天消瘦，看到他这样，我心如刀绞。崔主任的回复给了我们一线希望，通过空肠营养管泵入肠内营养液，肠内营养液是药厂做的成品，医院里都有。崔主任还建议我们可以检测her2基因，如果有扩增，可以在化疗同时加用靶向药物赫塞汀。我们开始积极治疗，希望父亲能早日康复。

医疗新知速递

文章 61岁男性，中分化胃腺癌，术后1月，寻求化疗方案建议

我是61岁的男性，最近被诊断出中分化胃腺癌。手术后，医生建议我进行化疗以防止癌细胞复发。然而，面对复杂的化疗方案和可能的副作用，我感到非常困惑和焦虑。在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的态度，我联系了他们的医生，希望能得到专业的建议和指导。通过视频通话，我向医生详细描述了我的病情和手术情况。医生非常耐心地听我讲完，然后解释说，根据我的病情，SOX化疗方案是最合适的选择。虽然我曾经考虑过单药化疗，但医生告诉我，三期胃癌需要联合化疗，单药不适合。医生还提醒我，化疗期间可能会出现一些副作用，如恶心、呕吐等，但这些都可以通过口服保肝药和止吐药来缓解。同时，医生建议我在日常生活中多吃新鲜蔬菜和肉类，适当补充肠内营养，以增强体质。整个在线问诊过程非常顺利和高效。医生的专业知识和温暖的态度让我感到安心和放心。现在，我已经开始了SOX化疗方案，并且按照医生的建议进行日常调理。虽然前路漫长，但我相信，在医生的指导下，我一定能够战胜疾病，重获健康。

医疗数据守护者

文章胃癌手术后不能进食，需要多久才能恢复？

我是一位六十多岁的老人，最近被诊断出患有胃癌。手术后，我被告知不能进食，需要依靠肠内营养液维持生命。这种情况持续了11天，直到我通过京东互联网医院联系了一位医生。在与医生的交流中，我了解到胃癌手术后的恢复是一个慢性过程，需要耐心和适当的治疗。医生建议我逐渐开始进食流食，并配合肠内营养液，以促进身体的恢复。同时，医生也强调了离床活动的重要性，帮助增强胃肠道蠕动。我开始按照医生的建议进行治疗，虽然一开始很困难，但随着时间的推移，我逐渐适应了新的饮食方式。现在，我已经可以进食低脂、半流质饮食，并且每天可以进六七餐。医生也告诉我，出院后一周可以过渡到正常饮食，但要注意选择低渣、细软、容易消化的食物。这次经历让我深刻体会到，面对疾病，我们需要保持积极的态度和耐心。同时，京东互联网医院为我提供了及时有效的医疗咨询服务，让我在家中就能得到专业的医生指导，避免了不必要的麻烦和风险。

疾病解码者

文章脑出血术后补充蛋白粉选哪个？

我还记得那天，我的世界被颠覆了。脑出血，一个我从未想过会发生在自己身上的词语，突然就成了我生活的主题。手术后，我被告知需要补充蛋白质来帮助恢复。于是，我开始了漫长的寻找最适合我的蛋白粉的旅程。我尝试了市面上各种品牌的蛋白粉，但效果都不尽如人意。直到有一天，我在网上看到了京东互联网医院的广告，决定试一试。通过线上问诊，我遇到了一个非常专业的医生。他详细询问了我的病情和用药情况，并告诉我，单独的蛋白粉并不能满足我的需求，需要使用肠内制剂来进行肠内营养支持。我按照医生的建议进行了调整，果然效果显著。我的身体逐渐恢复，精神也变得更加振作。现在，我已经完全康复，重新回到了正常的生活轨道。感谢京东互联网医院和那位医生，给了我第二次生命。

健康管理专家

相关问诊

我有一个4期的压疮在屁股，黑色部分已经压到深层组织，想知道如何治疗和护理？

就诊科室：中医内科

总交流次数：9

医生建议：对于4期的压疮，清创是关键步骤，需要由专业医生进行处理。使用药物和正确的护理方法可以加速愈合。平时要注意勤翻身，避免局部再次受压。同时，增加营养摄入，多吃高蛋白的食物也很重要。

我想减肥，平时不太喝牛奶也不常吃鸡蛋，想知道是否可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质并达到减肥目的？患者男性35岁

就诊科室：中医内科

总交流次数：6

医生建议：根据您的身高体重和饮食习惯，减肥需要注意合理的蛋白质摄入量和饮食结构。建议每天摄入80~90g的蛋白质，早晚都可以喝蛋白粉，甚至可以用来代餐。同时，健康饮食也很重要，应遵循一日三餐、荤素搭配、粗细搭配、品种多样化、少吃多餐、细嚼慢咽的原则，并保持每天八杯水的摄入量和半小时有氧运动。

我想了解蛋白粉的正确使用方法，尤其是在高血压和糖尿病等疾病时期。

就诊科室：中医内科

总交流次数：3

医生建议：对于一般人群，蛋白粉可以作为日常营养补充的一部分，建议每天一勺，加入汤或粥中随餐服用。然而，在患有高血压和糖尿病等特殊疾病时，使用蛋白粉需要更加小心。应选择低钠、低糖的产品，并在医生的指导下使用，注意监测血压和血糖的变化。同时，合理的饮食结构和生活方式的调整也是非常重要的。

患者询问了一款保健品的详细信息和使用方法，并关心其生产日期。

就诊科室：中医内科

总交流次数：4

医生建议：根据患者的需求，提供了该保健品的详细信息和使用方法，强调了每天早餐随餐的重要性，建议患者向店铺客服咨询生产日期。同时，提醒患者在使用过程中注意水温和水量的控制，以确保最佳效果。

患者想了解康宝莱蛋白粉和代餐奶昔的使用方法，目的是控制体重和补充营养。

就诊科室：中医内科

总交流次数：43

医生建议：康宝莱的蛋白粉和代餐奶昔都可以帮助你控制体重和补充营养。代餐奶昔主要用于代餐，每天一次即可。同时，注意均衡饮食，多吃蔬菜水果，避免过度依赖代餐产品。

快速问医生

推荐医生

刘文娟

主治医师

内分泌科

复旦大学附属华山医院

专业擅长：擅长糖尿病及并发症、甲状腺结节、甲状腺功能异常、继发性高血压、垂体瘤、颅咽管瘤等内分泌疾病。

好评率：100% 接诊量：215

徐萍

主任医师

内分泌科

江苏大学附属医院

糖尿病足病(15例) 病毒感染(11例)

专业擅长：糖尿病、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病等内分泌代谢性疾病的综合诊治。

好评率：99% 接诊量：5281

陈复琼

副主任医师

内分泌科

华中科技大学同济医学院附属同济医院

专业擅长：糖尿病，甲状腺疾病等内分泌疾病

好评率：99% 接诊量：1404

健康小工具