在社交场合，酒是必不可少的应酬工具，但过量饮酒对健康的危害也是不容忽视的。如何才能在享受美酒的同时，保护自己的身体健康呢？研究表明，通过做好“三个一”，可以有效降低醉酒风险，让我们轻松应对各种社交场合。

首先，喝酒前先喝一杯水。水可以稀释酒精，减少酒精在体内的浓度，同时为身体补充水分，帮助肝脏更好地分解酒精。此外，适量饮水还可以促进新陈代谢，帮助排出体内多余的有害物质。

其次，喝酒前可以先吃一口酸。酸奶、果汁或酸味水果等酸性食物可以在胃黏膜上形成一层保护膜，减少酒精对胃黏膜的刺激，降低醉酒程度。同时，酸奶中的钙质和水果中的酸性成分可以中和酒精，减轻酒精对中枢神经的损害。

最后，喝酒前可以先吃一块馍。空腹饮酒会导致酒精吸收过快，对胃肠道造成较大伤害，容易引发胃出血、胃溃疡等问题。在喝酒前先吃一块馍，可以减缓酒精的吸收速度，降低对胃肠道的刺激，同时富含B族维生素的食物可以协助肝脏解酒。

除了做好“三个一”，以下这些方法也可以帮助我们降低醉酒风险：

1. 饮酒时搭配蔬菜和水果，可以增加饱腹感，减缓酒精的吸收。

2. 饮酒过程中适当饮用茶水，可以加速酒精的代谢。

3. 饮酒后多喝水，帮助排出体内多余酒精。

4. 注意休息，避免熬夜，给身体充足的时间恢复。

总之，在享受美酒的同时，我们要关注自己的身体健康，做好预防措施，才能尽情畅饮，无忧无虑。